你减肥，但是多少脂肪？这里的如何辨别真假

测量身体脂肪有不同的方法，还有你可以用来计算你的身体脂肪百分比和你减掉了多少脂肪的策略。我们在这里分解它们。

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身体脂肪是体成分的只是其中的一部分，与肌肉，骨骼和其他部件一起，米尔阿里，MD，在MemorialCare手术减肥中心在橘郡海岸医疗中心加州芳泉谷的一般和减肥外科医生告诉LIVESTRONG.com。

“身体脂肪在体内相比，总体重的脂肪总量，说：”克里斯蒂Veltkamp，RDN与Spectrum健康密歇根州Grand Rapids营养师。例如，她说，如果你在你的身体30磅的脂肪，你的体重是150磅，那么你有20％的身体脂肪。

虽然很多人倾向于认为脂肪是负面的东西，但身体实际上需要一定量的脂肪才能正常运作。“拥有一定水平的体脂对健康至关重要。”,Veltkamp说。“女性需要大约10%到13%的必需脂肪，男性需要2%到5%。其余的是储存脂肪，也有利于保护内脏和保温。”

根据维尔特坎普和阿里博士的研究，男性理想的体脂比例在8%到24%之间，而女性的理想体脂比例在20%到35%之间。每个人的健康体脂并没有一个固定的标准，因为有很多不同的因素影响着这个数字。例如，运动员会有较低的体脂，而且体脂的范围在他们的一生中也会有所不同，因为随着年龄的增长，老年人会失去肌肉组织，取而代之的是体脂美国国家医学图书馆。

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阿里博士解释说，身体脂肪百分比是一个人的整体健康重量比一个更好的衡量 - 但遗憾的是，测量身体脂肪的功能要比跳跃的规模变得更复杂。

那么，你怎么能计算出你有多少身体脂肪有，或者你已经失去了多少？主要有三种方法可以帮助你估算你的身体脂肪：通过测量皮褶厚度，使用生物电阻抗分析（BIA），并通过医疗方法。以下是每一个破败。

皮褶法

为了使用“皮肤保养法”测量身体脂肪，营养或健身专业人士会使用一种叫做“卡钳”的工具，在身体的不同部位掐住皮肤和脂肪，然后将这些测量结果代入估算身体脂肪的公式中。这种方法的准确性将取决于测量人员的技能，而对于体重超标或皮肤过厚的人，这种方法的准确性往往较低。的美国运动协会(ACE)估计skinfold方法的错误率为3.5%。

生物电阻抗分析(BIA)

生物电阻抗使用的是一种可以在许多健身房和医疗机构中使用的设备，它可以向你的身体发送一个电信号，根据信号通过你身体的时间来估计身体脂肪的百分比。Veltkamp警告说，这种方法在准确性和成本上都有很大的差异。

医疗方法

最精确的方法来测量身体脂肪，根据Veltkamp，是水下称重，空气置换体积描记法或双能X射线吸收法（DEXA）。虽然这些方法是最准确的，他们是昂贵和不可行的大多数人日常的基础上使用。

体脂计算器

如果您没有访问任何上述方法来测量身体脂肪，你可以通过使用在线体脂计算器得到一个粗略的估计。LIVESTRONG.com体脂计算器，例如，使用您的性别，以及关键的机身三围接近你的总脂肪量。

哈佛卫生出版社出版还建议特别注意你的腰围，尤其是腹部脂肪有害健康。你可能有一个整体的健康的身体脂肪百分比，例如，但如果你的大部分脂肪集中在腹部，你可能处于并发症，如心脏疾病和糖尿病的风险较高。

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如果你正在减肥，计算你减掉的脂肪百分比最简单的方法是用你减掉的脂肪的起始百分比减去你减掉的脂肪的结束百分比。当然，并不是每个人都有这些测量值。

如果你想看看你需要多少脂肪输给达到你想要的脂肪百分比，你可以用你的起始体脂肪百分比 - 或估计，根据您的年龄和性别上 - 找出大约多少体重，你需要摆脱。

的王牌为此提供了以下公式：

你保持理想体重=当前的瘦体重/（1减去小数形式的期望的稀质量百分比）

举个例子:

• 您当前的重量：160磅
• 您当前的身体脂肪百分比：30％
• 你想要的:25%的身体脂肪百分比

重量（160）X体脂肪率（0.3）= 48磅，这意味着您目前有48磅的身体脂肪。

如果你想把你的身体脂肪百分比降低到25%，你可以从1减去0.25得到0.75——你想要的小数形式的瘦肉百分比。如果你有48磅的体脂，那就意味着你们剩下的人有112磅的瘦体重，所以你可以代入公式得到:

112/(1 - 0.25)或者换句话说，112/。75 = 149磅

160 - 149 = 11磅的脂肪

因为你的体重是160磅，你想要的体重目标身体脂肪百分比是149磅，你需要减肥11磅的脂肪，以达到自己的目标。但是当你采取措施来减少你体内的脂肪，它可以帮助既营养师和健身专业的工作，以确保您正在失去重量实际上是脂肪而不是肌肉。

如果你没有足够的资源来测量你的身体脂肪，Veltkamp建议使用测量你的腰围、臀围和二头肌周长来跟踪你的进展。这样，如果你想减掉体内脂肪，你可以看到你减掉的英寸数，这可能是比体重秤上的磅数更好的指标。

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如果你正在寻找降低你有体内脂肪量，Veltkamp建议如下提示：

• 提高您的蛋白质。据Veltkamp，当你减少卡路里，你的身体开始利用蛋白质和肌肉的能量，使你增加蛋白质摄入量将有助于防止肌肉损失。“记住，我们不希望失去重量，但体胖“她指出，”很多人失去肌肉与严重的饮食并认为他们都做得很好，但失去实际上失去了很多肌肉的。”
• 保持体重下降到1至2磅每星期。她说，如果你减得更多，更有可能是你失去的肌肉，而不是身体脂肪。
• 增加有氧运动和阻力训练以保持肌肉质量和帮助提高你的新陈代谢。

Veltkamp补充说，虽然脂肪损失的策略将男性和女性相似，因此女性要记住，他们将有更高的自然身体脂肪水平高于男性，由于一些因素，如乳房组织是非常重要的。一个女人的较高身体脂肪百分比是激素的功能，包括生育必不可少的，因人而异的基于遗传学的人。

“试图失去这一重要的脂肪是危险的，会导致饮食紊乱，月经不规律的功能，骨质流失/骨折，不孕不育，生长受损，高血脂和心血管疾病的危险增加了，”她说。

也有可能，你可以使你的身体脂肪水平的显著变化，而不会看到你的体重是多少任何真正的变化。如在2018年9月的研究欧洲临床营养学杂志发现，引入一个锻炼计划，以谁是超重不严重影响自己的体重，但仍然显著减少了身体脂肪水平，以及由此个人，提高他们的健康。