美丽的老化是可能的。恰到好处50岁及以上妇女权利的行使计划应提供减少老龄化效果的体育活动。更年期正在改变你的身体，但更年期和福祉可以一起走。练习对于50岁以上的女性，应具有心血管运动，灵活性和运动范围的运动，负重锻炼，用于肌肉力量和耐力，深呼吸和身体意识锻炼。
小费
50岁以上的女性的最佳运动计划是一系列圆满的妇女。为您的心脏抬起自由砝码选择低影响的Cardio运动 - 为您的骨骼举重 - 尝试瑜伽进行平衡。
超过50名女性的练习
心血管运动可防止疾病，增加代谢，对照或保持健康的体重，含氧化血液，增加循环并提高身体意识和精神敏锐度。为您提供最佳的心血管锻炼依赖于您的享受以及您能做的事情。你的联合健康很重要，所以选择一些低影响的东西，如Zumba，步骤健美操，水有氧运动，散步，徒步旅行，越野滑雪，室内骑自行车，健美操，肚子跳舞或jazzercise。
在参加之前观察课程，以确保它适合您。一些Zumba课程不是低影响，但有些是。步骤健美操相同。如果您按时短暂，请查看像20/20/20这样的课程，这是20小时的心血管锻炼，20分钟的哑铃，以及20分钟的调色和伸展。它可能没有这个确切的标题，因此读取了类描述。
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承担重量
超过50名女性的重量训练程序是用哑铃，重量机器或其他一些加权装置进行的 - 或你自己的体重例如，执行板条或俯卧撑。您需要这种类型的运动来抵御肌纤维损失和骨质损失。该AARP.指出久身老化的肌纤维损失可以高达50％和70岁之间的30％。40岁和更年期之间的骨质损失为每年3/4至1％的崩溃率。因此，最佳锻炼计划必须包括针对肌肉力量和耐力的负重运动。
灵活性和运动范围
该美国矫形外科医生注意，由于肌腱和韧带的变化，联合运动变得受到限制，灵活性随着年龄的增长而降低。因此，当您通过50年代时，您必须通过全方位的运动来认识到移动关节和肌肉。试试吧普拉提类。您可以期望改善肌肉色调，姿势，灵活性，平衡，您的身材和身体意识。考虑与朋友驾驶到一堂课，停车15分钟后，向课堂上轻便地走，享受普拉提，轻快地走回你的车。
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呼吸和放松
左右40岁，由于肺炎，收缩，刚性和弱化的老化过程以及肺泡气囊，肺，隔膜和肋间肌肉，您的肺容量开始减少。通过参与有氧运动，普拉提类或瑜伽来维持健康的呼吸系统。学习瑜伽教学的深肺呼吸，并将其应用于放松的时刻。你会平静你的神经并同时改善肺部健康。