经常进行体育活动可能是你能为你的健康做的最重要的事情之一。据美国疾病预防控制中心（Centers for disease control and Prevention）称，每周至少锻炼5天30分钟或以上可以降低患心脏病的风险，提高骨骼和肌肉的力量，帮助控制体重。将各种活动融入到你的锻炼计划中可以帮助你保持身体健康。
有氧运动
有氧运动或心血管运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，有助于增强你的心脏，因为它能使心脏在很长一段时间内保持较高的泵速。马里兰大学医学中心解释说，有氧运动还有助于控制血压和胆固醇，增强脊柱，防止体重增加，同时提高你的能量水平，让你感觉良好。
无氧运动
有氧运动包括持续数分钟甚至数小时的低强度运动，而无氧运动又短又快，有助于增加肌肉力量。包括快速爆发能量的活动，如短跑或举重，被定义为无氧运动。爱荷华大学的医院和诊所解释说，有氧运动和无氧运动的结合是发展身体健康所必需的。
力量训练
力量或抵抗力训练可以增强耐力，并有助于用瘦肌肉代替身体脂肪，这会鼓励你的身体更有效地燃烧卡路里。力量训练也有助于抵消与衰老相关的肌肉损失。俯卧撑、引体向上、自由举重或在举重机上锻炼都是阻力训练活动的例子。锻炼主要肌肉群的运动每周应进行两到三次，以获得最佳效果。
拉伸
伸展运动是健身计划中的一个重要因素。每周或每次有氧运动或力量训练后伸展身体两到三次，可以改善关节的循环和运动范围。拉伸甚至可以促进更好的姿势和缓解压力。瑜伽姿势，跳舞，触摸脚趾可以有效地伸展你的身体。
水果和蔬菜
一个健康的饮食，包括大量的水果和蔬菜可以促进身体健康，因为它放松血糖，可以帮助防止暴饮暴食，解释哈佛大学公共卫生学院。大多数人的目标应该是，每天至少4杯水果和蔬菜。良好的选择，包括菠菜等深色绿叶蔬菜，或任何产生的红，如覆盆子和青椒，或黄或橙色就像甜瓜，香蕉和胡萝卜。
见解
有规律的运动和健康的饮食可以帮助你变得更健康。在制定健身计划时，考虑你的个人目标、兴趣和可能的障碍。在开始一个新的锻炼计划之前，要和你的医疗保健提供者谈谈，特别是如果你一直不活动的话。