对于60岁以上的女性来说，通过全面的健身计划来调理身体，将有助于改善健康和福祉。当你变得健美和强壮，你会发现日常活动-从携带食品杂货到与孙辈玩耍-更容易和更愉快。如果你担心你的身体健康和表现能力练习，请咨询您的医生以确定最适合您的60岁老人的活动。
每天搬家
调色的第一步就是按照国家老龄研究所. 每天运动身体有益于心血管健康，同时增加血液循环，为皮肤和组织带来营养。步行、慢跑、骑自行车和游泳一些活动让你的心脏跳动和肌肉运动。你也可以在跑步机或椭圆机上锻炼。后者是理想的，因为它不会压迫你的关节。
Aim to work out at least 30 minutes per day at least five days a week. Start with just 10 or 20 minutes if you're new to exercise and increase your workout time gradually. Using a pedometer is another way to monitor your cardio activity. When you achieve 8,000 to 10,000 steps a day, you will be in the target range for adequate daily cardio activity.
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坚强，坚强
力量训练通过对抗阻力使你的肌肉更强壮，它是调理肌肉和预防骨质疏松的最佳选择。60岁以上女性的各种手臂练习都采用举重，exercise bands或者体重来挑战特定的肌肉。例如，俯卧撑迫使你在重力的作用下移动体重，而像手腕卷和手臂卷这样的运动则将手持重量作为阻力。
Start with light weights — 1 to 2 pounds — and increase the amount of weight gradually. Work each of the major muscle groups according to正交信息每周至少两天，确保在两次训练之间休息一天。如果你不确定如何进行力量训练，可以去上一节课或者找私人教练一起工作。
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弹性和平衡
灵活性和平衡运动会让你的动作流畅稳定，因此随着年龄的增长对你的安全尤为重要。许多高级中心提供免费或低成本的瑜伽、太极和普拉提课程，这是根据美国人体育活动指南. 在课堂上学习如何伸展和平衡，在家里练习这些练习。你可以每天做柔韧性和平衡练习。在有氧运动或力量训练结束时进行伸展运动，以防止酸痛。
吃得好，享受生活
Fuel your toning and exercise program by eating a diet that balances lean protein with whole grains and plenty of fruits and vegetables. Stay hydrated by drinking 8 to 10 glasses of water daily. You should start to feel more energetic and livelier after a few weeks of doing your new fitness program. You may also notice your mental outlook improving, too. Not that you particularly want to get strapped into senior mode, look into new hobbies and interests for the over 60s. Remember, it's never too late to begin toning your body and mind.