在更年期期间保持健康可能是一项挑战，但在更年期后保持健康和典雅是一个艰难的战斗。随着女性的年龄，身体新陈代谢放缓，这意味着你每天需要较少的卡路里，以保持健康的体重。越来越多的活动和观看您的食物可以帮助缓慢或止扰更长期的体重增加并提高整体健康。但更年期还会带来肌肉组织和骨密度的变化，这意味着雌性身体看起来较小。更年期后添加重量和灵活性培训可以帮助加强骨骼并增加整体身体音调。
第1步
为您的锻炼程序增加力量培训。用轻度锻炼，每周两三次的重量训练机或普拉提可以增加肌肉质量，加强骨骼并增加新陈代谢。根据美国运动医学院，成人每周应培养每周两到三次的主要肌肉组。
第2步
削减回巴。由于绝经后的身体并不像代谢活跃，所以重要的是减少卡路里摄入量，增加卡路里的品质，以获得和保持调调。NBC新闻智能健身报告说，由妇女健康的生活方式项目完成的一项研究发现，在更年期后，在更年期后工作的女性能够比没有的女性保持更多英镑。保证您的体重有助于提高整体身体音调。
第3步
增加心血管活动。心动活动增加了新陈代谢，帮助您燃烧更多的脂肪和卡路里，并保持身体定位和适合。疾病控制和预防中心建议成人每周每周获得150分钟的中等强度有氧活动，或每周剧烈强度有氧活动75分钟。中等强度的活动包括快速行走，骑自行车或做水充氧学。剧烈的强度活动包括慢跑或跑步，骑自行车快速或山丘和游泳圈。
第四步
运用柔韧性训练来改善运动范围，增加绝经后的身体张力。包括瑜伽和其他类型的伸展运动在内的运动项目可以改善你的平衡能力，并提高你更有效地进行其他锻炼的能力。美国运动医学学院建议成年人每周至少做两到三天的柔韧性锻炼。
第5步
更频繁地吃少吃。整天吃较小的饭菜而不是专注于三顿大餐，有助于保持您的新陈代谢稳定和您在海湾的饥饿。根据Mehmet oz博士的说法，全天吃六餐将为您提供一致的能量，并在您过度饥饿时让您进食太多。焦点膳食在瘦蛋白，水果和蔬菜，健康脂肪和全谷物上，以保持身体在更年期后定调。
警告
在开始任何新的饮食或锻炼计划之前咨询您的医生。