如何制定出胸部的卷曲酒吧

的卷曲酒吧 - 通常被称为EZ卷曲酒吧 - 是一种常见的片的健身设备类似于细长的“W”通常约4英尺长，25到30磅之间权衡，它的设计采取应变关闭你的手腕，同时做一些负重练习，如，那么，卷发。

在酒吧角度还允许容纳肘的弯曲手腕位置。用于两手的练习，卷曲栏可以定期对杠铃练习最在内的很多印刷机互换。袅袅栏是否适合给定的演习，真正的考验是什么样的感觉你的手腕。

旋曲棒最适合于小肌肉群的锻炼，比如三头肌和二头肌，这些肌肉群的重量通常较轻，而不是像胸大肌这样的大肌肉群。然而，如下面详细介绍的，卷曲条在一些胸部练习中非常有用。

缓缴你的胸部卷曲酒吧在你的肘部轻微弯曲。开始降了吧你身后，只要你的肩膀可以让你的头后面伸直手臂。请注意不要紧张你的肩部肌肉。当你降低你的手臂在你身后，让他们下降的水平比你头部的高度。这是最好的先行先试这个练习用不会挑战你太多，免得你失去的控制杆的重量。

平坦的长椅上躺下来。抓住栏约与肩同宽和提升，直接与你的怀里抱着的酒吧在你直。如果卷曲栏放不下架子，你需要一个去污剂来帮助你。在呼气，慢慢放下吧，直到你能感觉到它触及你的胸部的中心。与普通的卧推，你会保持你的胳膊肘夹着接近你的躯干。暂停后，把酒吧回到起始位置。

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将两个同样装卷发棒上相互平行的地板上。他们必须能够滚动。进入一个推位置悬停在长度方向上与你的武器吧完全伸展你的身体僵硬，直。在向两端倾斜把握吧。这是起始位置。

随着一个缓慢而蓄意的运动，滚动条向外，如果你正在做这个仰卧一个PEC飞 - 或正躺在 - 位置。当你移动的酒吧的最大宽度可能为你，拉他们重新走到一起。吸气时上向内运动向外运动和呼气。

当你专注于建立你的胸部，记得在外观和功能，胸部肌肉在他们的最好由上背部肌肉时，很好的支持。这意味着你应该赞美你的胸部锻炼与背阔肌练习，这将让你的直立姿势，防止肩取整。

胸部锻炼可以使胸部肌肉——尤其是胸小肌——变得紧绷，所以一定要配合你的举重练习胸部肌肉伸展为了避免痛苦。在胸部训练之间一定要留出足够的时间来恢复肌肉，因为这才是真正的进步。在锻炼肌肉组之间，通常要留出至少48小时的时间——目标是每周用curl bar和其他方法锻炼胸部两到三次。

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