运动，以强化胸部肌肉，以减轻疼痛

如果这些迹象听起来令人痛苦地熟悉，可以相当安全地假设，坏人是胸小肌。是藏在胸大肌下的小肌肉——大胸肌。它附着在第三、第四和第五肋骨上，其作用是上下移动肩胛骨。

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小啄木鸟是一种小肌肉，但当它变紧，它变得卑鄙，可以把你的世界伤害。因此，首要的任务不是加强你的胸廓，而是伸展你的胸廓，让你的胸廓更自由一些。小pec缩短是接受物理治疗的一个常见原因，但是你可以做很多事情来自己纠正这个问题。

但是等等，还有更多！紧绷的pec小头的一个常见伴发物是前锯肌和其他上背部肌肉——低斜方肌、菱形肌和肩袖也可能需要一点帮助。当这些肌肉无力时，它们会让幼小的pec变成一个恶霸，把一切痛苦地向前拉。

这个门框拉伸是延长pec小调的最好方法之一，而且很容易。

如何：站在门口，右上臂放在门框上，肘部弯曲成90度角。整个身体向前倾，肩膀远离门旋转，直到右肩前部感觉良好伸展。保持15到20秒，然后重复伸展动作。在另一边重复。一天做三次五次。

虽然你可能会感到胸口疼痛，但加强上背部肌肉对拉回肩膀、向世界敞开胸怀很重要。无论何时何地，一个很好的运动就是俯卧撑，有时也被称为前锯肌俯卧撑。前锯齿与胸小肌相对，加强它有助于在两者之间建立平衡。

如何：进入支架式姿势，双臂与肩同宽，做常规俯卧撑。当你完成了一个代表，你的手臂完全伸展到最上面的位置时，这个“加号”就来了。现在，手掌紧紧地压在地上，张开肩胛骨，向上向天花板投射。为了加强前锯齿的激活，保持这个姿势一到两秒钟。

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