在同一天或者在同一种运动中锻炼你的胸部和三头肌，可以带来很多好处。除了缩短锻炼时间，还可以增加锻炼难度，增加三头肌的肌肉力量和耐力。紧抓式卧推和杠铃下蹲是两种可以让你完全瞄准胸大胸小肌和三头肌的伟大运动。
胸部和三头肌的功能
在任何胸部按压动作中，三头肌都会被激活，因为它们是负责伸展肘部的肌肉。当按压或推的时候，手臂从弯曲到完全伸展，使肘关节伸直。由于胸压或推练习的作用，会导致三头肌的肌肉疲劳。在同一天或同时进行胸肌和肱三头肌锻炼时，由于肱三头肌较小，肱三头肌会比胸肌先疲劳。此外，如果三头肌感到疲劳，就会使压胸练习更难进行。
紧握式台式压力机
紧握式卧推是对传统卧推练习的改进。不同的是两只手之间的距离较短。通常在传统的卧推中，双手分开至少与肩同宽。在一个紧密抓地力卧推，双手排列不超过10到12英寸的距离。与传统的卧推相比，这种更窄的抓地力迫使三头肌做更多的工作，并减轻了胸部肌肉的压力。手放好后，把杠铃从架子上拿下来，手腕保持上紧，这样手腕就不会向前或向后弯曲，降低重量，直到肘部和肩膀持平，然后再向上推。不要触碰你的胸部或锁住你的肘部。做这个练习时，你需要做三组，每组8到12次。
酒吧泡
Bar dip可以修改，以工作更多的胸部肌肉比标准的三头肌下降。在这个练习中，为了锻炼更多的胸部肌肉，身体前倾90度，直到胸部与杠铃持平。除了三头肌外，前倾更强调胸部，而标准的三头肌下倾，即躯干直立，几乎完全孤立了三头肌。首先，用你的手抓住每一根杠铃，用力握紧，保持你的手腕不滚动或弯曲。向上推，使你的体重平衡在你的手。身体前倾45度，然后向下，直到你的胸部与杠铃平行。手肘紧贴身体，臀部挺直，防止晃动。用你的体重做三组，每组8到12次。
谨慎
同时训练胸肌和肱三头肌是一种更先进的力量训练方法。在开始这些练习之前，向私人教练寻求建议。私人教练会对你进行评估，以确保你已经适应了这种方法的训练。此外，他会教你正确的形式和任何相关的安全措施。