锻炼腰部肌肉可以让你的背部看起来更宽更有型。有两种常见的结合了拉特练习的练习方式:一种是垂直于身体的重量练习，比如划船;另一种是垂直于身体的重量练习，比如拉特下拉。行可以用哑铃，是非常有效的加强和建设背阔肌。
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的背阔肌通常被称为“背阔肌”，是三大主要背部肌肉中最大最宽的。它构成了从臀部到肩膀的三角形。这些肌肉分布在你背部两侧的中间部分，从你的骨盆顶部、下脊柱和下肋骨一直到你的肩胛骨和上臂的肱骨。
拉特伸展你的手臂在你的后面，你的手臂向你的身体，并把你的手臂到你的身边。当它们被训练时，它们会产生想要的v形效果，帮助腰部看起来更小。
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哑铃位行
的哑铃位行这是一种以整个背部为目标的复合运动，使用背阔肌作为协同肌，还有斜方肌、菱形肌、后三角肌和胸大肌。
怎么做:站在一条平坦的长凳旁边，用你的右膝盖和右手放在长凳上跪在上面。用左手抓住地上的哑铃。把哑铃拉到你身边，直到它碰到你的肋骨，或者你的上臂刚好超过水平。
将你的手臂伸向地板，直到几乎完全伸直完成一个动作。做两组，每组12到15次。
哑铃卧行
的躺着练哑铃也以整个背部为目标，并利用阔肌作为协同肌，还有斜方肌、菱形肌、后三角肌和胸大肌。
怎么做:脸朝下躺在高台上，把哑铃放在凳子下面。保持你的腿伸直，这样你的脚趾就会落在地板上。用手抓住哑铃，向上拉到身体两侧，直到上臂刚好高于水平。将重物放向地面，直到手臂伸直，肩膀向下伸展。
完成一组动作，每组做两组，每组12到15次。
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谨慎行事
如果你刚刚开始，从轻重量开始。选择一个有挑战性的重量，但不要太重，否则你就不能以适当的形式完成整套练习。在你开始一个新的举重训练项目之前，一定要和你的医生谈谈，特别是如果你之前有任何的伤害或健康问题。如果你在运动过程中任何时候感到疼痛，请立即停止运动并就医。