如果你正在寻找一个启动例行哑铃作为你的运动计划的一部分，你在朝着正确方向迈出的一步。力量训练可以帮助你建立肌肉，但它也为抵挡慢性疾病有益，建筑骨量，帮助你保持你的体重，根据美国疾病控制和预防。不要太抬起少或过多的重量的错误，但是。太多，你会为自己设定了伤害，太少，你会不会从你的努力得到多少好处。
提升到疲劳
首先，要明白是怎么回事，以帮助您在您的追求，变得更强壮或构建肌肉最进步是很重要的。当你举起任何重量的，重要的是要实现肌肉疲劳 - 向12至15重复集的结束意味着，你的肌肉会感到疲惫，你将无法做任何更多。对于一些人来说这可能意味着举起10磅。哑铃;对于其他人，它可能是少了很多或者更多。
依赖于运动
既然目标是电梯疲劳，你在做运动时也将发挥作用。随着摁在板凳上，例如，你用你的胸部，肩膀和手臂向上按哑铃。使用所有这些肌肉的同时，称为复合运动，意味着你必须此举背后更多的权力，你就可以举起更多的重量。对于三头肌伸展，同时，你真的只能使用武器的肱三头肌，所以你可能不能够提升相当尽可能多的重量。
选择一个重量
当你开始用哑铃常规，你将不得不为了找到疲劳肌肉的那些玩弄不同的权重。哑铃厚度介于1 /磅。高达约50磅。如果你想购买一套为您的家庭，考虑的范围内任意设定或一组有多个权重，所以你有一些各种不同的练习。如果你是一个初学者总，去健身房，挑重现成的，看看它在你的手感觉如何。如果当你把它捡起来，感觉沉重，它可能会成为过重，做全套。作为一般规则，失之于轻侧。例如，您可以选择一个2或5磅。哑铃为二头肌和三头肌的卷发，和一组10磅的。权重卧推。 If that feels really light as you're getting through the set, you'll know to move up in weight for the next round. One set of each exercise is adequate to help you build muscle -- though you can do two or even three sets if you're training with a specific goal in mind.
肌肉适应
一旦找到了“甜蜜点”哑铃的重量是不是太亮，但没那么重，你不能完成一个完整的一套12到15的重复，写下量你在锻炼日志的提升。这样的话，你就会知道什么尺寸的权重使用的下一次。大约四到六周提升一个星期两至三次后，你可能会发现，你需要在重量上移，继续感受朝着集的末尾疲劳 - 这就是你越来越强。此外，一定混淆了你的日常所以你不会每次锻炼时做同样的练习。之后的时间做同样的常规时间可导致肌肉适应，这将意味着你将停止建造尽可能多的肌肉或强度作出这样巨大的进步。