如何让篮球形状在2个星期

锻炼专家测量热量消耗值和锻炼的强度使用被称为“代谢等同物”（代谢当量）测定的单元。简单地说，MET是你消耗的能量，当你不活跃。这包括当你正在看电视，读书或者当你躺下。

根据哈佛T.H.公共卫生禅宗，你消耗1个卡路里一个小时，每2.2磅你的身体的重量。这意味着，如果你的体重是125磅，你自然燃烧约57小时的热量，当你在休息。

多少卡路里您刻录随着你增加你的活动水平。如果你参加中等强度运动，比如拍摄篮子或步履轻快，你可以期望每小时燃烧3〜6代谢当量。如果你做一个高强度的活动，如打篮球比赛，你可以期望燃烧6周或更多的MET一个小时。

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换句话说，如果你在拍摄以最小的奔跑和跳跃篮子和你的体重约125磅，你可以期望175个340卡路里一个小时之间燃烧。不过，如果你正在打篮球的游戏的朋友或作为竞争的一部分，你会燃烧至少340个卡路里的发挥每个小时。

该美国运动协会（ACE）提供了基于某些活动卡路里计算器。根据他们的计算，如果你的体重是125磅，打一场篮球比赛一个小时，你可以燃烧453个卡路里的热量。但是，如果你只是射篮，你可能会255个卡路里燃烧围绕一个小时。

如果你住久坐不动的生活，你几乎可以肯定不会是能够准备好篮球的激烈博弈在两个星期。你需要你的耐力和力量建立，以帮助避免伤害。

第一步，打篮球的游戏通过了坚实的例行演习，建立你的一般健身和耐力水平。做心脏像快走，慢跑或间隔训练将帮助你建立你的耐力。阻力训练，特别是演习一样，针对下半身，以及核心工作深蹲，可以帮助你建立你需要打篮球的实力。

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有许多可用的初学者练习套路。高手建议任何初学者通过步履轻快15分钟开始。随着时间的推移，你可以逐渐增加的时候，你走量，或者你的速度或强度。最终，你将能够运行，而说话。在这一点上，你可能适合足以打篮球比赛。如果你已经很满足，你会发现你能够打篮球迟早比别人谁也开始作为一个初学者。

不要急于你的健身。如果太硬推，过不久你运行伤害自己的风险。如果您有任何问题，你应该跟私人教练。你也应该跟你的医生在开始任何新的锻炼计划之前。

虽然接下来的两个星期没有足够的时间来把你从沙发上法庭，你可以仅仅两周的应对更加激烈的训练训练后使你的健身水平的一些严重的进步。

发表在了2018年7月发表的一项研究国际环境研究与公共健康期刊随后13谁开始做高强度间歇训练（HIIT）锻炼，或中等强度的有氧运动持续久坐的人。两组看到心脏心率变异性的改善在两个星期结束，但在他们的心血管健康的HIIT训练组看到了更多的显着改善。

然而，半个月可能不足以让你成为有竞争力的篮球形状。甚至高手建议人们给他们的身体至少四到六周，以适应新的例行演习。如果你是在良好的状态已经，你可能不需要那么长，但如果你从来没有玩过运动之前或刚刚接触篮球，给自己至少这么长时间让自己的篮球就绪。