当你开始你的减肥之旅时，你庆祝你减掉的每一磅体重。随着减肥之旅的继续，你可能会发现你的进步变慢了，有时甚至完全停止了。这种高原期可能会让人感到沮丧和沮丧，但你不应该放弃。对你的饮食和锻炼策略做一些简单的改变可以帮助你重新开始减肥。
开始减肥
刚开始减肥时，每周体重迅速下降是正常的。这种快速的消耗是由于你的身体适应了摄入更少的卡路里和更多的锻炼所造成的卡路里不足。当你摄入的热量低于身体正常运转所需时，你的身体就会开始消耗储存在肌肉中的糖原，也就是碳水化合物。当你的身体使用糖原时，它会释放储存的水分。在你的减肥计划开始时，快速减肥的效果主要来自于水分的释放。一旦你的身体消耗了大部分的糖原储存，它就开始燃烧储存的脂肪来获取能量。当这种情况发生时，你的减肥速度就会减慢。一旦你达到这一点，目标是每周减掉1到2磅。
达到高原
如果你的减重速度减缓到每周减很少或没有减，那么你就进入了减肥平台期。减肥停滞期的出现是因为你的身体适应了你的减肥计划，或者是因为你采用了一种极端的减肥策略。战胜减肥平台期或减肥减速的第一步是分析你目前的计划，以决定你的问题在哪里。根据你的分析结果做出饮食和锻炼的改变。这可以让你的减肥回到正轨。
改变饮食结构
根据你的分析结果改变饮食。你的饮食中健康的卡路里含量应该在每天1600到1800卡路里之间。如果你吃的比这个多，可以考虑选择低热量、营养丰富的食物，控制你的份量或吃得慢一些来减少卡路里。如果你吃的比这个少，并且经常锻炼，可以考虑通过增加瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜和水果的摄入量来摄入更多的卡路里。如果你的卡路里摄入量在1600到1800卡路里之间，考虑将你的卡路里摄入量降低到这个范围的低端，通过每天至少吃三顿饭和两顿零食来分散你的卡路里。严格限制你的卡路里摄入——女性低于1200卡路里，男性低于1500卡路里——可以减缓你的新陈代谢，限制你的减肥。
运动的变化
你每天运动的量会影响你燃烧的卡路里的数量。考虑增加你锻炼的时间或强度，以确保你燃烧了足够的卡路里来减肥。运动越剧烈，消耗的卡路里越多。在整个锻炼过程中，交替进行剧烈运动和中等强度的运动，以提高你的强度水平。通过锻炼肌肉，你也可以加快新陈代谢。每周非连续三天进行全身力量训练，以增加你的瘦肌肉量。