无论你是瘦，但承载了太多的腹部体内脂肪，这是一种情况称为正常体重肥胖 - 如果你想减肥，你需要 - 或者你比较适合，但试图失去最后几磅做出一些改变生活方式。创建一个热量赤字，坚持未处理的膳食，避免膨胀诱发食品和加强你的日常锻炼可以调您和您的框架修剪任何多余的体重。当你变得更瘦，不过，你可能会发现，工作的你需要做的，看看效果量从你生活的其他方面的愉快带走。
减少卡路里来减肥
无论您需要减掉5斤或50，关键脂肪损失是创建一个热量赤字。这意味着你需要燃烧更多的卡路里比你吃，所以你不得不燃烧储存的脂肪作为能量。请教专业人士或使用在线计算器来估算你需要保持你的体重的热量 - 这可能会有所不同，根据您的年龄，性别和活动水平。然后，减热量，以创建一个赤字。一般减肥指南建议的每天500至1000卡路里每天热量赤字失去1或2磅每星期分别，但如果你已经瘦这些目标可能过于激进。取而代之的是，去为250〜500卡路里每天赤字失去0.5至1英镑每周。而在1200个或1800卡路里永远不会每天分别为男性和女性;你会冒险减慢你的新陈代谢，这将使其更难减肥。
一旦你设置你的目标卡路里摄入量，确保你坚持下去。测量你的份量，保证你吃了正确的量 - 简单的“目测”你的份量可能会导致你吃太多而不自知。此外，衡量淀粉产品，如红薯，以确保你录制的正确部分的大小和热量的摄入。
放逐鼓胀症显得更薄
你的减肥饮食应主要由未加工，整体食物，如坚果，豆类，去皮家禽，瘦牛肉，鱼，蛋，粗粮，脱脂乳品，水果和蔬菜了。这些食物提供滋养你的身体，蛋白质和纤维，让你充分的营养，所以你会感到满意，即使是低热量饮食。
健康食物自然也限制了你的钠摄入量，这是在加工和包装的食品中，以及在快餐食品。虽然切割钠不会直接触发脂肪损失，减少你摄入钠有助于限制水潴留，否则可能使你看起来更重比你实际上是。你也应该避免碳酸饮料 - 甚至饮食苏打水 - 因为碳化可以引发腹胀。
抓紧你的日常锻炼
演习将帮助你减肥，即使你已经瘦。如果你已经执行稳态心，这大概是保持在你的锻炼强度的同级别 - 结合高强度间歇训练 - 或者HIIT，可以帮助你燃烧更多的脂肪。HIIT帮助你的肌肉更有效地燃烧脂肪和碳水化合物，所以你会在你的锻炼燃烧更多的能量。您已升温后，尝试在高强度1分钟锻炼，然后以缓慢的或温和的速度回收2分钟，并冷却下来之前重复6至8的间隔。
力量训练两到三倍每周也提高你的新陈代谢，这样可以帮助你实现和维护你的新苗条的身形。该工作的多个肌肉群复合动作 - 比如俯卧撑，死升降机，倒行，深蹲和箭步蹲 - 燃烧的卡路里，帮助减肥的最大数量，同时也引发新的肌肉的生长。因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息，肌肉生长的力量训练会增加你的新陈代谢。
最适合你的锻炼取决于你目前的活动水平，以及对你的灵活性，力量和心肺功能。请教医生，你开始一个新的健身锻炼，聊到专业获得个性化的计划健身之前得到体检。
其它减肥技巧和注意事项
当你已经薄，你就会有一个更困难的时候，减肥比如果你是肥胖，而且承载了太多的脂肪。如果你已经在看你的饮食和下一个锻炼计划，你可能需要进行其他更改流下最后几磅。
检查你的睡眠时间表和你的压力水平。慢性睡眠剥夺会增加你的体重增加的风险，和慢性应激会影响你的激素水平，可能会让你感到饥饿。请确保你得到每晚7〜9小时的睡眠时间，并尝试冥想或瑜伽来缓解压力。
请记住，得到一个撕开体质可能需要其他的牺牲了。坚持你的饮食，你可能需要避免涉及食品，或者你可能需要从其他爱好花时间走要抓紧时间进行锻炼和健康烹饪的社交场合。它是由你来决定那些牺牲是否值得的努力，并找到花在健身和健康与其他爱好的时间之间的平衡点，给你你想要的履行。