为什么我的低热量和高运动节食工作？

使用低热量饮食和运动来减肥会工作了一段时间。在某些时候，你可能会碰了壁，然后你需要调整你的计划，以保持未来的结果。如果不这样做，就可以卡住了，失去了动力。

减肥可能是一个漫长而乏味的旅程。理想情况下，你的体重就会只是稳步下降，直到你的结果高兴，但现实情况是，你可能要沿着道路跌宕起伏。

如果你有好的结果，并与你的饮食和日常锻炼一段时间，但发现他们已经停止了工作，你可能需要调整一些东西。了解如何减脂工程将提供一些了解为什么你的进步陷于停顿。

在2016年4月发表的论文中在内分泌科前沿提供脂肪细胞的概述，也被称为脂肪组织。当你在热量过剩的时候，你的身体储存某些营养物质在脂肪细胞中。这也使得新的脂肪细胞，当你减肥不走 - 他们只是变得更小。

正如你减肥，你的身体死死反应。它释放激素，让你更饿了，动力不足锻炼。多少卡路里燃烧你在休息和运动过程中滴，根据公布的一项小型研究NUTRICION Hospitalaria2015年6月。

由于你的身体抵抗以保存能量，还有当你想放弃英镑，你将面临两个障碍：减肥和保持它关闭。你的体重最初下降可能比保持结果随着时间的推移更加容易。这是因为你的新陈代谢慢慢适应低卡路里的饮食和锻炼。

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一2018年5月的研究论文在杂志上发表肥胖解释的问题代谢适应。研究人员感兴趣的是发生了什么半年至一年或更长时间后体重减轻。他们注意到，在大多数情况下，代谢调整，以新的权重为一年或一年以上。

要了解这些发现，它知道你的新陈代谢是如何工作是很重要的。人体每天都需要大量的能量，以功能一般。在休息的能量消耗被称为静止代谢率。能量的大部分去喜欢你的大脑和心脏器官以及可用于组织修复和维护，其它功能。

按照运动医学的美国国家科学院，你的静止代谢率大约占你每天耗费的能量的60〜75％。剩下的来自活动。当你减肥，你的静息代谢率下跌降落。与此同时，你的身体适应运动，并开始使用更少的能源。

要找出多少卡路里，你真正从运动燃烧，你可以使用一个“燃烧的热量”计算器。正如你减肥，你的身体每天消耗的越来越少热量，所以你需要调整你的饮食和日常锻炼，以防止高原。

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虽然没有太多可以做，以防止减慢你的新陈代谢，你可以用饮食和运动来维持，甚至继续你的减肥。反向节食是另一种技术，可以帮助。

因为你的能量消耗是减肥后低，可以慢慢增加你的卡路里摄入量，以提高你的新陈代谢。反向节食是有希望的，根据2014年2月发表的评论中中国运动营养学的国际协会。然而，需要在这一领域进行更多的研究来确认收益。

审查表明，你应该坚持你的日常锻炼，即使你的减肥速度减慢或停止，因为它可以帮助你维持你的结果。你可能需要考虑增加第三个元素：认知行为治疗。它可以圆了你的饮食和锻炼计划。

一个2018年1月发表的研究中EnfermeriaCLÍNICA已经发现，受试者谁合并饮食，运动和认知行为治疗有最好的结果。如果你没有时间或资源去一个治疗师，你可能要考虑网络的干预，这是方便和更具成本效益。