把你的卡路里摄入量降到每天800卡路里似乎是一个很好的减肥计划，但就像任何看起来太好而不真实的事情一样，它是真的。
除非您受到医生的监督，否则确保您完全补充基本营养素，否则您只需挨饿。这可能会在短期内造成立即存在的问题，并在长期运行中引起更严重的问题。
把每天的热量降至800卡路里间歇性禁食计划，却会使你的新陈代谢失衡。把这些日子和你摄入更多卡路里的日子结合起来——这些日子里有你在巅峰状态下所需的各种和数量的营养物质——可以帮助你实现减肥目标。
提示
如果没有医疗监督，只吃800卡路里的食物，你最终会失去肌肉、骨密度、皮肤弹性，很可能还会失去一些头发。
一天了解800卡路里
根据美国国家医学图书馆的网站，坚持每天800卡路里的饮食对你来说可能是正确的选择，如果你需要以每周超过2磅的速度减肥，以迅速改善你的健康，MedlinePlus.．
卡路里含量这么低的饮食叫做非常低的卡路里饮食或VLCDMedlinePlus解释说，通常在手术前给肥胖患者开这种药，或者给那些超重有2型糖尿病、心脏病或中风风险的人开这种药。
然而，这并不是可持续减肥的好选择。在没有医生监督的情况下保持低卡路里可能会剥夺你身体的重要营养。几乎可以肯定的是，一旦你恢复到更正常的饮食方式，你的体重就会反弹进入饥饿模式．MedlinePlus建议保持800卡路里的饮食不超过12周．
考虑间歇性禁食
很有可能，许多800卡路里饮食的成功故事都来自那些真正参与其中的人间歇性禁食．这是一种习惯，人们可以在每周一到两天内大幅降低卡路里含量，或者限制一天的进食时间国际体育科学协会（ISSA）．
伊斯卡解释的一种方法是，每周一次或两天下降到800卡路里，同时进食更正常的卡路里计数其余时间。另一种方式是仅在中午和8点之间吃东西，或者另一个指定的时间跨度。根据ISSA的说法，使您的新陈代谢保持平衡，使您继续燃烧卡路里而不是进入饥饿模式，其中您的身体囤积您所接受的每一个卡路里，因为您的穴居人大脑认为您正在经历饥荒。
ISSA指出，间歇性禁食也有助于减肥，因为它不是限制性的饮食。在适当的部分中食用绿色蔬菜，新鲜水果，瘦蛋白，复合碳水化合物和健康脂肪的饮食确保您获得全方位的营养素，也不会被剥夺。
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知道你的营养
你的营养需求会随着你所处的人生阶段而变化加州大学圣地亚哥健康部门，但人们都需要相同的基本构建块以获得最佳的健康，无论它们多大了。分解为最简单的术语，每个人都需要：
- 卡路里
- 纤维
- 蛋白质
- 锻炼
UC San Diego Health说，您每天需要每天需要的卡路里可以改变。每天下降到800卡路里可能会帮助您快速减肥，但它不是可持续的。
纤维对健康消除至关重要降低胆固醇水平，让你有饱腹感。蛋白质是由氨基酸组成的，每个人应该摄入0.5克蛋白质每磅体重，相对于他们的身高。加州大学圣地亚哥分校健康中心建议，人们还应该每周进行150分钟中等强度的锻炼。
开始锻炼
术语练习肯考迪娅University-Saint保罗，是鼓励您身体释放多余体重的最佳方法之一。锻炼燃烧卡路里不仅可以帮助您和维持肌肉质量，而且担任Concordia大学解释，运动发布脑内啡．
内啡肽是一种愉悦激素，可以帮助提升你的心情，让你的努力工作得到幸福的回报。800或900卡路里的饮食结果可能很难维持，除非你致力于定期锻炼计划。
康考迪亚建议，如果你想减肥的话，可以将有氧运动作为首选的锻炼方式。散步、慢跑、跑步、有氧运动、跳舞和游泳都是各种形式的运动心血管锻炼．
关键是提高你的心率，并保持30到45分钟。如果你坚持每天摄入800卡路里的热量，选择更温和的有氧运动，如散步或游泳，这样你就不会有头晕的风险。
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挂在你的头发上
饮食的风险之一，它的卡路里剥夺了你的身体至关重要的营养，请注意专家拉什大学医学中心，它会导致脱发。正常，匆匆解释，失去每天100头发附近的某个地方。这听起来很像很多，但它真的不是如果你想到淋浴或发刷有多少头发。
脱发的主要原因之一，这比正常匆匆解释得多，是缺乏饮食中的铁。随着小块的头发脱落，如果你血液中的铁水量太低，你也可能会出现寒意，头晕和头痛。
最好的方法，以确定你是否有铁缺乏是让你的医生进行血液测试，匆忙建议，因为许多这些症状也可以指向甲状腺发生故障。
菠菜等深绿色蔬菜是极好的低热量铁来源。如果你不想放弃800卡路里的饮食而摄入更多富含铁的食物，比如冷水鱼大马哈鱼;鸡蛋;豆类;坚果;种子;全谷物- 您只需采取补充剂。匆忙建议8毫克18岁以上的男性每天的铁18毫克每天熨斗为18岁以上的女性。