加强手臂的第一步是确定要使用的重量大小。为了选择最适合锻炼和肌肉的手部重量，你需要确保你的哑铃不太重也不太轻。保持适当的姿势、获得专家的建议以及考虑你将要进行的运动类型等因素都有助于你选择合适的哑铃尺寸。
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在选择体重大小之前，进行一个简单的哑铃测试，并考虑你将要锻炼的肌肉群。
从哑铃基础开始
在购买哑铃之前，你需要记住的基本知识很少。如果你想买哑铃美国运动医学院（ACSM）建议事先与他们一起练习，以测试体重和舒适度。
把手放在手上应该感觉很好，举重时不应该引起太多肌肉疲劳。销售人员或专业人士可以帮助你根据自己的力量来确定合适的体重。
当使用哑铃时，考虑一下你想锻炼哪一部分肌肉。如果你是为了肌肉力量而举重，ACSM建议你做五到八次重复，一到三次（一组重复）肌肉力量，15至20重复一到三套肌肉耐力，三到五次重复，一到三组肌肉力量. 你应该在两盘之间休息至少一分钟。
记住：形式问题
注意保持你的身体完整。你可能会因为使用了其他肌肉群而以糟糕的姿势举起更多的东西，但这样做可能会造成伤害，而且不一定针对正确的肌肉。在网站上每日烧伤健身教练本·布克建议，当你开始恢复正常状态时，立即放下哑铃的重量或停下来。
你可以做一个简单的哑铃试验从每日烧伤-也是一个很好的指南二头肌卷曲对于初学者-找出哪些重量适合你，并帮助你保持适当的形式：
- 首先，站在哑铃双手靠近臀部，掌心朝前。把肩膀和肘部靠在墙上。
- 下一步，把重物卷起，直到达到肩部水平。然后把他们带回你开始的地方。做这个的时候不要动你的上臂。
- 保持这个姿势，做你的重复动作，举起你的手臂做一两次，放下手臂做一两次。
- 如果你在大约14次重复后过度紧张或身体不适，你可以选择一个重量轻5磅的哑铃。如果你发现你可以轻松地重复22次以上，你可以选择一个5磅重的重量。
阅读更多：哑铃需要多少重量？
考虑运动类型
在选择使用哪种尺寸的哑铃之前，请考虑您计划进行哪种类型的锻炼。在2014年发表的一篇文章中自我奥兰治县的私人教练、重新定义力量的创始人Cori Lefkowith建议，问问自己，你将要锻炼哪一个肌肉群。
举个例子，如果你锻炼臀大肌，做下蹲举，体重越重越好。但是如果你锻炼的是肩膀后部，一个较小的肌肉群，你可以用较轻的重量。
一般来说，大肌肉群或多个肌肉群一起进行复合运动通常比小肌肉群能举起更多的重量。
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