如何做蝶泳举重练习

选择您希望使用的自由重量类型。哑铃，阻力带和壶铃都是你可以用来做这个练习的重量的例子。选择5到10磅的轻重量。当你锻炼肌肉时，逐渐增加重量。

平躺在长椅上，平躺头，双脚稳稳地放在地板上。开始的时候，重量要在你的胸部以上，肘部稍微弯曲。手掌相对。这是练习的起始位置。

慢慢地将重量降低到身体两侧。当你的手臂与地面平行的时候，尽量往下走，但不要停下来。保持降低的姿势一秒钟，然后慢慢地将重量提升到你身体的起始位置。在手臂上保持同样的弧线。

完成适当数量的练习和重复。如果你想锻炼更多的肌肉，可以使用稍微重一点的重量，完成三到五组，每组重复6到8次。如果你的目标是建立更多的肌肉耐力，使用更轻的重量，完成两到四组10到12次重复。