使用更重的重量是锻炼肌肉和变得更强壮的关键之一。然而，如果你的体重太重，太快，毫无疑问，你会使用糟糕的姿势，并将自己置于受伤的危险之中。从一个哑铃到另一个哑铃的进步速度取决于你正在做的运动类型、你目前的训练水平和一些不同的因素。
在开始的时候
当你开始举重时，你的身体适应的相对较快，进步也相当快。罗彻斯特大学医学中心建议从感觉轻的重量开始。你应该能够做至少15个完美的重复，而不需要太多的麻烦。采用这种方法意味着跳跃到下一层不应该是一个太大的挑战，你可能只需要使用一对哑铃进行一次或两次锻炼，然后再加重。每次锻炼的重量不要超过5磅，注意你的体型——如果你的体型很差，那就说明你太胖、太快了。
变得更强
你训练的时间越长，经验越丰富，你就越难增加哑铃的重量。大多数中等程度的受训者将遵循一个线性的微循环，可能是3组12次，持续4周，3组10次，在第5 - 8周体重稍微增加，4组8次，在第9 - 12周体重再次增加。然后你会回到第一周，但是第一次使用更重的重量。这意味着你每隔12周就会增加哑铃的力量。
稳定的因素
与举重器械不同，当你举起哑铃时，你的稳定肌肉有很多工作要做。运动科学家吉姆·斯托普帕尼在《肌肉与力量百科全书》中写道，在哑铃练习中，在主要肌肉之前，起稳定作用的肌肉往往会感到疲劳。This means it's often harder to increase the weights you're lifting on a dumbbell chest press, for example, than on a machine chest press or even a barbell press. If you find that when using dumbbells, you're having to put more effort into balancing the weight and the target muscles aren't being suitably worked, drop down a weight and build up the stabilizing muscles before going heavier. The type of exercise matters too. You'll get stronger faster on a multi-joint move -- like dumbbell rows or overhead presses -- than you will on a single-joint one like curls or overhead extensions.
做的努力
你能多快地获得力量，在哑铃架子上爬起来也取决于你付出的努力。如果你强迫自己，训练接近肌肉衰竭，你应该能够进步得相当快。集中精力做高质量的练习，当你觉得你正在使用的哑铃不能提供足够的挑战时，均匀地锻炼你的全身，并向上移动到下一个重量。举个例子来说，如果你要做一组10次的练习，1到5次应该没什么问题，6到7次应该很难，8到9次应该非常有挑战性。在第10阶段，你的状态可能会开始崩溃，这是一个很好的迹象，表明你已经举起了足够的重量，不应该再尝试推出更多的代表。