“枪”，“蟒蛇”，“雷电”，然而你是指他们的二头肌肌肉魅力，许多谁配重块训练寻求大的。构建紧贴在你的T恤是最好的目标肌肉的头都做肱二头肌 - 短期和长期。哑铃是所有你需要增加你的二头肌的大小。
步骤1
计划你的训练策略。它历来被认为是增强肌肉的大小，最好的策略是执行重复的数量较少，约六至八个，有大量的重量。然而，现在有很多谁不同意，有的说做相反 - 起重少量重的次数较多 - 更有效。尝试这两种方法，并确定哪些最适合您。无论如何，最重要的是要保持适当的形式，而用哑铃提起。
第2步
执行倾斜的哑铃卷发。坐定位在45度的在手臂的长度保持的各手哑铃倾斜工作台上。保持你的胳膊肘紧你的躯干。启动通过弯曲你的胳膊肘和卷曲你的右手向着你的肩膀的运动。保持你的上臂仍然为你解除，把你的手心向上。弯曲你的二头肌充分的运动和暂停简要的顶部。降低体重的起点位置。用另一只手臂重复。
第3步
执行锤式弯举。而拿着一双与你的手掌中面临的哑铃站立，抬起右哑铃与肩平，你弯曲你的二头肌。在运动和保持暂时的顶部挤你的二头肌。保持你的胳膊肘固定在整个运动。降低体重至开始姿势，重复用你的左手二头肌。通过改变起始位置，使你的肘部呈90度角弯曲，整个演习迫使双方你的二头肌的合同提高这项工作的难度。
第四步
执行站在浓度的卷发。站在最到位的体重对你的右脚。把你的左脚，只有你在地面上脚趾，你的右脚的后面18英寸。在弯曲你的腰部，使你的身体几乎与地面平行，并保持到的东西用你的左手，如重架。抓住一个哑铃在你的右手，并保持你的右脚的前上方。卷曲的哑铃，以你的左胸肌。保持和挤压两秒钟。返回哑铃至起始位置。执行您的重复再从另一端重复。
小费
结合你的二头肌锻炼的方案是针对你的其他肌肉群，以保证统一的外观的一部分。
警告
不要过度你的二头肌;肌肉需要时间休息和恢复。针对你的二头肌两个或每个星期三不连续的天，以增加它们的大小。