身体使用所有三种Macronuriver，碳水化合物，脂肪和蛋白质，处理所有身体功能。锻炼时，您的身体燃烧的燃料取决于它的可用性。你会燃烧脂肪在蛋白质烧伤开始之前，但脂肪不是第一个燃烧。
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脂肪前烧伤蛋白质，但碳水化合物首先燃烧。您的身体如何休息每次都取决于膳食摄入，以及锻炼的类型和持续时间。
Macronuriver和新陈代谢
根据梅奥诊所，新陈代谢是生物过程，身体用于将食物转化为能量。身体不断使用能量，即使在休息，以解决呼吸，调整激素水平和循环血液的功能。许多因素会影响您的新陈代谢，如身体规模和构成，性别和年龄。你的肌肉越多，你会燃烧的卡路里越多。随着年龄的增长，肌肉质量往往会降低和减慢卡路里燃烧。
大约10％的碳水化合物和碳水化合物的卡路里你吃的蛋白质用于消化并吸收营养素。
根据MedlinePlus.，碳水化合物是人体能量的主要来源。2013年10月的一项研究临床生物化学描述碳水化合物如何分解成葡萄糖并分配给细胞供使用。在健康的体重，骨骼肌和肝细胞将糖作为糖原物储存在锻炼过程中燃料。在肥胖的人中，额外的葡萄糖转化为甘油三酯，并作为过量的脂肪储存。
当体内用完糖原储存时，它变成了脂肪作为主能源。因为当食物稀缺时，我们对时代的脂肪储存量很少，因此身体很少使用蛋白质作为唯一的燃料源。
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高蛋白质饮食减肥
在正常的饮食中，美国农业部建议进食0.8克优质蛋白质每千克(0.36克每磅)的体重。每20磅体重，大约含有7克蛋白质。
在2015年4月的多项研究审查中，美国临床营养杂志研究表明，每公斤体重中含有1.2到1.6克蛋白质的高蛋白饮食有助于抑制食欲，增加饱腹感，改善减肥效果，同时减少脂肪。
你的高蛋白饮食应该包括各种富含营养，但低饱和脂肪和热量的蛋白质食物。根据美国农业部，选项包括：
- 瘦肉
- 蛋
- 海鲜
- 豆子
- 坚果和种子
- 低脂牛奶
为了最有营养的摄入，旨在混合植物和动物蛋白质来源。确保你吃健康的脂肪也很重要。它似乎违反了吃脂肪燃烧脂肪，但膳食脂肪比碳水化合物或蛋白质的能量密度更高。的MSD手册说1克脂肪提供九个卡路里，而碳水化合物和蛋白质每克提供四个卡路里。
健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨、黑巧克力和鸡蛋中的脂肪，会比高蛋白和高碳水化合物食物更快地让你饱腹。虽然脂肪是最有效的能源，但它是最慢的能量来源。
即使蛋白质饮食高，您仍然需要消耗碳水化合物。关键是将努力集中在复杂的碳水化合物上，或全谷物，豆类和根蔬菜中发现的努力。通过远离糖和高处加工食品等简单的碳水化合物，您可以避免血糖中的尖峰，并将过量的碳水化合物作为脂肪储存。
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蛋白质何时燃烧?
当身体缺乏时，蛋白只能作为唯一的能源燃烧碳水化合物和脂肪。否则，身体对许多身体功能使用蛋白质，包括建筑肌肉。如果您的每日蛋白质摄入量不足，您可能仍然减肥，但会造成肌肉质量。在试图减肥时消耗较高量的蛋白质将有助于防止肌肉损失。