蛋白质是任何健康饮食的重要组成部分。如果你是低碳水化合物饮食，你的卡路里中有很大一部分应该来自蛋白质来源，而不是低脂肪饮食。计算日常饮食中蛋白质的卡路里百分比很简单，只需要一些记录和基本的数学技能。
烤鸡沙拉。
图像信用：伊戈尔·辛科夫/伊斯托克/盖蒂图片社
步骤1
每天记下你的饮食日记，记录下你吃的和喝的一切。记录你消耗了什么，你消耗了多少，总热量，以及来自蛋白质的热量。
步骤2
如果营养信息列出了蛋白质而不是卡路里的克数，那么用蛋白质的克数乘以4来确定卡路里的数量。每克蛋白质提供四卡路里。如果一份食物含有6克蛋白质，它含有24卡路里的蛋白质。
步骤3
一天结束时你消耗的卡路里总量，以及来自蛋白质的卡路里总量。
步骤4
将这些数字插入百分比计算器（请参阅参考资料）或手动计算：将蛋白质热量乘以100，然后除以总热量。结果就是你那天的饮食中来自蛋白质的卡路里百分比。例如，如果你总共吃了2000卡路里，其中700卡路里来自蛋白质，那么得到的方程将是（700×100）除以2000=来自蛋白质的35%的卡路里。
你需要的东西
食品杂志
营养信息
计算器（可选）
小费
你也可以用你的食物日记来记录其他信息，比如脂肪或碳水化合物的含量。如果您正在食用的食物没有列出营养信息，请查看美国农业部国家营养数据库（请参阅参考资料）。
警告
如果你是在医生的照顾下肾脏疾病，检查你的医生关于蛋白质的数量是安全的，你可以消费。
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