你需要甘油三酯为你的身体提供能量，但摄入过多会增加患心脏病的风险。虽然甘油三酯的水平可能会由于身体状况或饮食中的脂肪和糖的原因而波动，但监测你的水平是很重要的。如果你发现你的甘油三酯高于正常水平，改变你吃的食物和你的活动水平可以帮助你恢复你的阅读到一个理想的范围。
小费
你不可能在一周甚至一个月内降低甘油三酯。减少体内甘油三酯的时间取决于你的饮食、体重、身体状况和得到充分锻炼的能力。致力于一种持续的、长期的生活方式的改变是降低你的水平并控制它们的最好方法。
胆固醇和甘油三酯
胆固醇和甘油三酯都属于脂肪家族，但它们有不同的功能。胆固醇是一种包围细胞的蜡状物质，由肝脏从动物食品中产生。根据克利夫兰诊所，胆固醇和甘油三酯不能与纯血液混合。因此肝脏将它们与一种叫做脂蛋白的蛋白质结合，使它们能够在血液中移动。
有三种脂蛋白- 低密度脂蛋白（LDL），极低密度脂蛋白（VLDL）和高密度脂蛋白（HDL）。低密度脂蛋白胆固醇有助于斑块在动脉积累。高密度脂蛋白胆固醇去除动脉LDL。高甘油三酯水平往往被视为与低HDL水平。最佳地，你的甘油三酯水平应低于100毫克/分升，根据美国心脏协会。
动起来
工作了应该是你的战略的下降危险的高甘油三酯水平的重要组成部分。燃烧卡路里有效地使脂肪细胞甘油三酯分解成甘油和脂肪酸。其中的一些化合物被吸收到血液和肝脏 - 其余的是使用你的肌肉，说：科学美国人。
当你的目标是降低甘油三酯时，有氧和耐力训练的结合是最有益的。该美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度锻炼，如散步、骑自行车或园艺，或者进行75分钟的剧烈运动，如慢跑、游泳或爬山。
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去钓鱼
包括鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼等富含脂肪的鱼在你的饮食不仅能提供由不饱和脂肪酸的益处，但ω-3脂肪酸可以降低甘油三酯，说梅奥诊所。2018年的研究中出现的杂志循环得出的结论是，每周吃一到两顿海鲜可以降低患心脏病的风险，尤其是当海鲜取代了不太健康的食物时。
限制酒精
如果你喝酒，把你的酒精摄入量减少到每天不超过一杯，也就是5盎司的葡萄酒，1.5盎司的烈酒或12盎司的啤酒。如果你的甘油三酯很高，你应该完全避免饮酒。发表在杂志上的一项研究表明，酒精可以刺激肝脏产生更多的脂肪，从而增加血液中的甘油三酯酒精在2013年的研究比较不饮酒者，偶尔的重度饮酒者和经常酗酒者的胆固醇水平，发现各组升高甘油三酯水平。
减少糖
吃得许多简单的糖就像在精制谷物和添加糖中发现的那样，会提高甘油三酯的水平。选择果糖含量低的水果，如哈密瓜、葡萄柚、草莓、香蕉和桃子，并适度摄入高糖水果，如西瓜和干果。
该美国心脏协会说，女性应该限制他们的饮食习惯，以每天小于100个卡路里或约糖价6茶匙。对于男人来说，这是一个每天150个卡路里或约9茶匙。减少糖的摄入量的另一个好处是，它可能导致体重减轻。该美国心脏协会还有报道称，体重减轻5%到10%会导致甘油三酯减少20%。试着关注富含纤维的复杂碳水化合物，比如蔬菜和全谷物。
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转到坚果坚果
坚果含有浓缩纤维，ω-3脂肪酸和不饱和脂肪一起工作，以降低血液甘油三酯。有对坚果结合到你的饮食，包括杏仁，山核桃，腰果，胡桃和巴西坚果有益。研究人员调查61个研究，分析的坚果对主要心血管疾病的风险的影响。该研究结果发表在美国临床营养学杂志2015年表明，每份树坚果降低甘油三酯2.2 mg/dL。
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放弃的脂肪
反式脂肪，人造黄油一样和饱和脂肪，包括脂肪的红肉，家禽的皮肤，猪油和一些全脂乳制品，可以提高甘油三酯水平超过肉和不饱和脂肪的选瘦肉，如花生油，橄榄油，鳄梨和低脂肪奶制品， 根据生活科学。避免反式脂肪制成的加工食品，如那些经常在餐厅油炸食品中发现的和商业准备焙烤食品。