5种食品，以降低甘油三酯，并保持你的器官健康

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甘油三酯可在某些食物，如黄油和其他油脂被发现。然而，这并不能让他们坏。甘油三酯存储在你的细胞从你的身体不需要立即使用的热量。他们可以在需要时可以变成能源。按照医学美国国立图书馆中，每分升或更少的150毫克的甘油三酯水平是完全正常的。你只需要担心的，如果你的甘油三酯水平高于。甘油三酯水平被认为之间边界线高150和199毫克/分升，200和499毫克/分升，和非常高的高之间当它们超过500毫克/分升。超过甘油三酯正常量能增加你的风险糖尿病，心脏疾病和胰腺炎。

如果你担心你的甘油三酯水平，有一定的食物，可以帮助。

• 坚果：2010年的研究中内科医学档案表明坚果可降低这两种胆固醇和甘油三酯水平。

• ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸可以在许多海洋动物和植物被发现。这些健康的脂肪酸具有广泛的健康益处和早已知道帮助降低甘油三酯。
  

• 大豆：2004年的研究中杂志的动脉粥样硬化表明大豆蛋白可以降低甘油三酯和胆固醇。

• 醋：在2009年的研究生物科学杂志，生物技术，生化表明醋消耗可降低甘油三酯。

• 全谷物产品：在A 2014研究营养学，代谢和心血管疾病表明全谷物的产品，如荞麦替代成品粮产品可以降低甘油三酯和饭后提高胰岛素水平。

此外，你应该考虑吃喝的少下列：

• 酒精，因为酒精能影响，在你的身体积聚甘油三酯的量。

• 脂肪，尤其是饱和脂肪。限制你的脂肪消耗，替代高脂肪的食物，如全脂牛奶奶制品，低脂肪的替代品。替换像健康的脂肪，如橄榄油，烹调时脂的脂肪。

• 果糖，它可以在许多食品，包括酸奶加糖，罐装水果和多种饮品中找到。

• 简单的碳水化合物，如糖，糖浆和白面粉。选择像全谷物产品，而不是复杂的碳水化合物。

除了健康饮食，以降低你的甘油三酯，还有其他的方法来降低甘油三酯。确保你保持健康的体重和经常锻炼。频繁的体力活动可以帮助你的新陈代谢，改善你的器官的健康，尤其是你的心脏。不要吸烟，并确保你总是消耗适量醇。只要你限制你的精制食品，饱和脂肪和糖，尽量保持健康的生活方式，你应该对你的方式，以降低您的甘油三酯。

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