Ensure是一种营养补充饮料，对于那些饮食不佳或试图增重的人来说，常被用来增加卡路里、蛋白质和其他营养。一瓶8盎司的正品确保提供220卡路里和9克蛋白质。它的营养均衡提供了健康的蛋白质，碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质保持健康的重要组成部分。确保是方便使用，但不是你的唯一选择，当你试图增加营养摄入。
尝试其他品牌
确保经常被推荐或医疗保健机构规定的添加额外的热量，但也有其他补充饮料和许多杂货店购的粉末，超级商店和药店。有些产品在市场上销售的方便快捷的早餐饮料更换为在运行任何人或作为找人减肥代餐。营养成分标签的快速比较会表明他们在喝确保对热量，蛋白质，碳水化合物和脂肪含量和一个不错的选择方面非常相似。
自己做
如果口味或成分是确保或其他制造的补充饮料中关注的问题，很容易通过混合普通或非乳制品牛奶与一些蛋白质粉和水果来制作你自己的蛋白质奶昔。的美国癌症协会还建议通过饮用强化牛奶来增加热量和蛋白质——一夸脱全脂或低脂牛奶和一杯脱脂奶粉的混合物。将水果或蔬菜与蛋白质食物混合，如希腊酸奶、白干酪或豆腐，加上果汁或牛奶，是另一种制作蛋白质补充剂的方法，适合你的口味和需要。
小餐和零食
吃小高蛋白质和高热量的零食是另一种方式，以提供额外的热量和营养和替代饮用确保。提供类似的热量和蛋白质含量零食包括希腊酸奶的5盎司容器加水果的份量，约1/2杯道上混的，或两个煮鸡蛋用葡萄干的一个小盒子。
均衡饮食
虽然对于那些无法摄入足够卡路里的人来说，确保是有帮助或必要的，但补充饮料的最佳替代选择是每天吃健康、平衡的饮食。营养学家建议每天多吃一些正餐和零食，每一种都包括大量的水果和蔬菜，像鸡肉或鱼肉这样的瘦肉蛋白来源，以及少量的全谷类食物，如全麦面包或谷物，或糙米。三份常规或非乳制品的牛奶或酸奶有助于补充你的蛋白质，并增加额外的维生素和矿物质。
推进什么你吃
营养补充品就是:你日常饮食中的营养补充品。如果你吃不饱，那就多吃些容易消化的食物。富含纤维的绿色蔬菜在你的饮食中很重要，但它们会让你感到饱而且难以消化。
花生酱是一种高热量、富含蛋白质的食物，你可以把它作为佐料或单独食用。两汤匙花生酱提供了大约200卡路里的热量美国农业部营养数据库。其他的食物，比如鹰嘴豆泥和鳄梨酱，可以帮助你将卡路里和营养打包到你的食物中。
用额外的黄油、橄榄油或菜籽油烹饪食物，可以快速增加脂肪和卡路里。一篇来自囊性纤维化基金会建议在适当的时候加入高脂奶油、枫糖浆或切碎的坚果来增加卡路里。