通过你吃早饭的时候，你已经根据你的时候你吃了最后一顿多久，你睡在你失去的热量的身体进行了长达12小时。这意味着，你的大脑，其中必须有葡萄糖的工作，缺乏能量，你的新陈代谢迫切需要燃料来启动它付诸行动。总之，你早餐吃的热量有一个很大的工作要做，所以它要消耗足够的量是很重要的。
小费
你应该在早餐吃的卡路里数量取决于你的总热量的摄入，但通常从350到500卡路里的范围。
个性化计算
您可以确定的热量精确数量，你应该通过计算你每天总热量的百分比在早餐食用。如果你经常吃三餐和两个小吃，你的早餐应该包含你的总热量的25％。这个百分比是基于致力于每日总热量的四分之三三餐，其余两个小吃的计划。这种类型的计划的目标是每天食用约每餐相同数量的卡路里，所以如果你每天吃三餐无零食，或者你更喜欢六个较小的饭菜，然后通过进餐的次数除以你的总热量。
一般准则
如果你不遵循严格的饮食，你可以简单地通过通用的准则去。哥伦比亚大学建议消费在早餐350〜500卡路里的热量。如果你吃少于350个卡路里的热量，你不会得到足够的能量来提高新陈代谢，能完成你的下一顿饭。在另一方面，超过500个卡路里的热量可能比你需要更多的能量，这意味着多余的热量就会被储存为脂肪。这个范围非常适用于很多人，但是如果你通常会在每天消耗超过2400个卡路里，你可能需要600个卡路里以上的早餐。
每矿质营养卡路里
医学研究所建议从蛋白质消耗碳水化合物45％至65％的你每天总热量和10％至35％。你的卡路里剩余的20％至35％应来自脂肪。你的早餐应该包括所有三个大量营养素在大约相同的比例，但幅度给你一些余地来设计饭食为你工作。如果你想蛋白质的提升，你的早餐热量可能包括30％的蛋白质，50克％碳水化合物，20克％脂肪。在那种情况下，一个500卡路里的早餐将包括从碳水化合物从蛋白质，250 150倍的热量和来自脂肪100个卡路里。
使它们营养丰富卡路里
确保你的早餐热量都挤满了营养成分。选择全谷物比精制谷物，因为它们提供健康的碳水化合物，纤维，维生素和矿物质。鸡蛋，低脂牛奶和酸奶，以及坚果黄油，是蛋白质的良好来源 - 他们也提供服务的脂肪。虽然鸡蛋的胆固醇含量很高，目前的研究表明，每天消耗高达一个鸡蛋不会增加健康人心脏疾病的风险，根据公共卫生哈佛学校。如果你有典型的早餐食品无聊，克莱姆森合作推广建议外箱思考：尝试从晚餐或者你最喜欢的三明治吃剩饭。