待办事项重台酒吧的体重是多少？

从你在当地健身房的举重凳上找到的标准酒吧，到专业的杠铃，比如瑞士酒吧，你会发现那里有在杠铃重量吨变化。这就是为什么把目光只重台，当你考虑你的下一个酒吧是很重要的。

举重比赛通常会对杠铃的重量(当然，是在没有重量板的情况下测量的)设定标准。虽然这是了解杠铃重量的一个非常具体的原因，但这并不是只有竞争或职业举重运动员才应该关注的信息。尽管这听起来很明显，但是你的杠铃的总重量会影响你锻炼的效果，反过来，影响目标肌肉群。

在2017年5月的一项研究中杂志强度和空调的研究，研究人员使用红外照相机和一个特殊的装置称为受电弓监测20名健康举重运动员的生物计量学，记录哪些肌肉在平卧推过程中起主要作用，哪些肌肉起支撑作用。

由于重量增加，不同的肌肉变得或多或少参与。例如，胸大肌在更重的负荷下，从最初的推动者转变为支持性的推动者三角肌取了更有针对性的作用。如果你的杠铃推你进入更高的负载，你可能会配合不同的肌肉群。

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在你潜水太深到选择合适的杠铃重量，它有助于了解的基本条件你周围的健身房讨论这些酒吧时，如果听到异常。下面是一些常用的嫌疑人快速入门，根据斯蒂芬·伯杰龙，经过认证的强度和空调专家：

• 鞭子：这指的是酒吧的弯曲了一下，因为它从重量的运动能力，篮板。鞭不是太多，当你处理小杠铃重量的问题，但在较重的电梯真的因素。杠铃的鞭往往取决于从该棒由钢的质量。
• 滚花：酒吧的滚花部分是颠簸，纹理截面鼓励更好的抓地力。在许多情况下，它也可作为手的位置视觉引导。
• 能量棒：不，这不是在谈论蛋白棒（从技术上说，这是一个能量棒）。这是一个标准的杠铃一个俚语。人们有时把它因为标准杆在老学校的实力和动力电梯使用“力量吧”。

在全国大多数商业健身房，你会发现一个扁平、坚硬的杠铃，通常约7英尺长，或几英寸长。这些棒材通常由美国钢材制成称重45磅，或约20.5公斤。

随着重负载下只是有点鞭子，你的花园里各种杠铃迎合了经典的运动如摁在板凳上，开销按，下蹲硬拉和。虽然这可以为每个制造商而异（总是加载你的酒吧前检查）大多数消费级酒吧可支持多达600磅的体重，而competition-grade酒吧可以支持高达1200英镑。

标准杆就进来了几个常见的变化，与不同主要是熬煮至滚花和厚度。请记住，较厚的杆可以更重，有时达到关于权重55磅（一重25公斤）。

品种包括：

• 卧推吧：这是体重，板凳吧进来。卧推棒功能几乎没有鞭子，可容纳更稳定的按压动作。这些酒吧通常有一个较厚的直径，以真正的工作你握得。
• 下蹲吧：深蹲杆的特点是有滚花的中心，粗的直径和非常低的鞭子。在这种情况下，滚花不是为你的手-它实际上帮助酒吧抓住你的衬衫背面，所以它不会在你的肩膀上滑动。
• 硬拉吧：与卧推和深蹲相比，硬拉酒吧有更多的鞭子，离开地面时，允许更高的速度。这些典型的杠铃运动坚固的，高度纹理化滚花和较窄的直径。

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该奥运举重吧有使其有别于甚至专门类型的标准杠铃的一些变化。也许最重要的是，这些钢筋还有很多鞭子吗比普通的酒吧⁠-竞争提升的共同“捕获”运动一个有用的功能，如经典的挺举。

类似地，轴承在杆的每个端部（称为“套筒”）它允许旋比大多数更容易，这有助于防止受伤运动员的手腕和手臂。

像标准杠铃，奥运会酒吧迎合各种升降机，包括硬举、蹲举和杠铃挺举。奥运杠铃的设计考虑到了前蹲，没有中间的滚花(一般来说，滚花比标准杠铃好一点)。此外，与普通杠铃一样，标准奥运杠铃的重量为20.5公斤45磅。

由于一般坚固的施工质量，这些酒吧通常能够支持更多的重量比标准品种举重杠铃 - 他们通常会集，这意味着你几回更多的美元了。

也被称为EZ-酒吧，卷曲酒吧迎合小杠铃重量，因为你可能从名字猜到了，它是专为二头弯举。这个杠铃的独特形状——中间向外弯曲——允许你这样做有受伤的风险更小旋前手腕，这也使得它成为三头肌扩展一个坚实的选择，并在传道卷曲板凳一个受欢迎的选择。

确切长度每制造商和产品而异，但一般来说，你会发现，卷曲条的长度比标准或奥运杠铃短。同样，他们显著的重量少比大多数其他类型的酒吧，在大约通常时钟15磅，或者只是在7公斤。

更轻的EZ-bar也可以作为一个可行的替代哑铃。根据《华尔街日报》2018年7月发表的一项研究PeerJ，研究人员发现了一个更高的激活双方的肱二头肌和肱桡与使用标准的哑铃相比，使用EZ-bar锻炼肌肉。即使受试者使用三种不同的卷发，这些结果仍然成立。

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虽然它有时也被称为“陷阱吧”的六角棒它的名字来源于它的六边形或梯形，在酒吧的中间形成了一个大的开放空间。这个引人注目的形状最适合硬举，因为它的中间把手可以帮助你获得一个坚固的握把，而开放的形状把你放在酒吧的重心。这些特点也使酒吧压力较小对关节比使用传统的酒吧或硬拉酒吧，而硬拉。

在大多数情况下，十六进制条也是有重量的45磅（这只是约20.5千克），但也有更重的变化在那里。例如，在由测试主持使用的陷阱条美国陆军中心的初步军事训练（USACIMT）在它的三个重复硬拉试验是镀铬的品种，重量60磅(大约27公斤)。

这家酒吧的独特的形状和经常更大的重量做出来了一些积极的福利，虽然。在2017年十二月，相关研究发表在多学科数字出版研究所的日记，体育，发现更重的负载通常可以通过相同的运动范围更快被提升相比硬拉期间传统杠铃时使用六角棒。

杠铃的变化，你会在重台找到和其他地方不符合标准，奥运，卷曲和六角品种结束。跨越杆重量的范围内的一些其它经典的变化包括：

弧形条：像其他品种，这些拱形酒吧最常用的时钟在大约45磅（20.5千克）。不像其他人，这杠铃礼物的低悬挂重量锻炼先进一个具有挑战性的提升，因为它的外形让人难以保持稳定。这条将焦点对后肌肉。

安全蹲吧：安全深蹲杆，也被称为拨叉杆，最显着的特点是在中心的脚垫厚实的怀抱。这些武器去各地升降的脖子，使升降机夹住从他们身上突出的手柄。除了增加舒适性，磁轭杆尤其激活臀部，背部和腘绳肌。他们通常重约60至65磅（或27〜29.5千克）。

瑞士吧：以一个开放的矩形在其中心与一系列小，垂直的酒吧，瑞士酒吧工作的各种各样的电梯中性的抓地力，如压力机，行和卷发。瑞士酒吧以肩膀轻松著称，通常重量较轻，为35磅，或略低于16公斤。

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在2018年,美国运动协会介绍了轴中，举重杆显着称量相对微薄11磅（只是5公斤左右）。它的重量轻允许更大的便携性。此杠铃被设计成容纳的推出 - 的AB靶向锻炼经常通过“AB辊”类型的设备帮助沿着 - 尽管它支持标准的奥林匹克杠铃配重板太。