如何治疗疼痛的韧带，关节和肌肉

如何治疗疼痛的韧带，关节和肌肉

通过米歇尔Zehr

韧带、关节和肌肉酸痛没有单一的原因。你可能会经历疼痛，因为锻炼的结果，完成严格的家务，或由于一个医疗条件，如关节炎。通常，韧带、关节和肌肉疼痛是过度使用或缺乏体育活动的结果。疼痛通常可以在家里用一些简单的疗法来治疗，你可能已经在家里有了一些东西。

冰可以帮助缓解韧带、关节和肌肉的疼痛。

步骤1

休息。避免做导致你疼痛的活动。当你的韧带、关节和肌肉的疼痛减轻时，花几天时间放松。

冰冻你受伤的身体部位。在受影响的区域放置冰，每次20分钟，每天多次。避免在一个地方结冰超过每小时20分钟。用毛巾或冰袋包冰——不要直接将冰敷在皮肤上。

使用弹性绷带。压迫可以帮助防止肿胀和消除疼痛。

抬高受影响的区域。如果四肢酸痛，休息时将酸痛的肌肉、韧带或关节抬高到心脏上方。用枕头来支撑你身体受伤的部分。

服用非处方止痛药。按照药瓶上的说明，每天不要超过推荐剂量。

保持水分。多喝水可以帮助补充肌肉。

拉伸。轻微的伸展可以帮助缓解韧带、关节和肌肉的疼痛。

按摩患处。用手掌在患处轻轻打圈。这可以帮助缓解疼痛，并防止僵硬的韧带，关节和肌肉。

当运动时，记得在运动前做热身运动。在跑步机上或椭圆机上走5到10分钟。在锻炼前后，伸展你的肌肉几分钟。特别注意你使用的肌肉。例如，如果你是一个跑步者，一定要伸展你的下肢。

如果疼痛在几天后仍然存在，联系你的医生，以排除受伤或其他情况。