如果你增加训练量没有足够的恢复，你最终会成为过度训练。虽然有些症状可能会被直接关系到过度运动，如缺乏动力，挥之不去的肌肉酸痛和总体疲劳，其他生理症状，如失眠可以导致由于改变蛋白质，激素水平和情绪状态。

过度训练时间的两台

在不同的体育运动员经常遇到稍有不同形式的过度训练，虽然失眠可以用任何一种类型的发生。谁过分高强度的运动，如举重运动员通常会发展过度训练的同情形式。这包括交感神经系统，导致增加的休息心脏率，血压升高和较高的基础代谢率的过度刺激。耐力运动员是超负荷训练量通常开发副交感神经过度训练综合征，其特点是减少运动时心脏休息速率和早期疲劳发作。

激素超载

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高强度训练的地方强调你的身体，它通过增加某些激素如肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇您激活交感神经系统。这些激素增加心脏速率和血压，激发活力分解和抑制免疫功能。有了足够的恢复，这些激素的水平会回到休息的水平。然而，缺乏回收的可导致这些激素的长期水平升高，导致高静息心脏速率和血压。这可以通过生产激素和蛋白在大脑中被称为神经递质，帮助您实现高质量的睡眠造成干扰。

扑灭火焰

无论你奔跑，举重或采取健美操班，你的骨骼，肌肉和关节可维持显微损伤，从而导致炎症。炎症细胞因子增加和巨噬细胞的损害部位，这有助于启动该损伤的修复水平2。过度训练会导致这种炎症蔓延到整个身体，并转为慢性。这将激活更多的免疫细胞，使更多的细胞因子。这些细胞因子可以在脑神经递质如血清素的正常功能，这有助于调节睡眠和情绪干扰。因此，失眠过度训练可能是部分原因是由于血清素改变功能相关。

当心你的情绪

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过度训练往往导致情绪改变，包括抑郁，烦躁，焦虑和主动性降低。虽然这些直接原因尚不完全清楚，心理变化可能是由于试图与神经递质的变化而达到特定的运动目标外应力的组合。失眠是抑郁和焦虑增加的症状;因此，与过度训练相关的心理变化也可能导致失眠。