锻炼后的酸痛是一种正常的反应，特别是当你所从事的活动比你的身体习惯的更费力时。肌肉酸痛是你的身体适应一种新的锻炼方式。无论是精英运动员还是偶尔锻炼的人，都会在24到48小时内出现酸痛，在这段时间里你可以继续做一些轻微的运动。
导致
肌肉酸痛是肌肉纤维和肌肉周围结缔组织轻微撕裂的结果，这是由于参加了一项你的肌肉不习惯的运动。它可能发生是因为你对一种运动养生法完全陌生，或者是因为你已经加强或显著改变了你现有的计划。此外，如果你在训练计划中留出了相当长的时间，恢复锻炼也会导致肌肉酸痛。
缓解疼痛
据美国运动协会(American Council on Exercise)称，已经进行了许多研究，以查明一旦疼痛发生，是否有任何方法可以减轻疼痛。运动后立即使用拉伸、肌肉结冰、按摩和使用非甾体类消炎药等措施被认为会产生轻微效果。值得注意的是，据美国运动协会(American Council on Exercise)称，迄今为止，没有研究表明上述任何一种方法可以缩短疼痛持续的时间。一般来说，疼痛会在72小时内自行消失。
预防
一旦你经历了由于某种特定活动而引起的迟发性肌肉酸痛，快速的适应反应意味着如果你一直做那种运动，就不会再经历同样程度的疼痛。简而言之，你的身体会适应这种活动。如果你增加活动的强度，你可能会再次出现症状。随着时间的推移，你应该逐步地进行你的养生方案，以最大限度地减少任何潜在的疼痛。美国运动协会(American Council on exercise)建议，开始一项新计划时要循序渐进，逐渐增加强度。当你的身体适应的时候，参加一些轻微的运动，比如散步或游泳。保持受影响的肌肉活跃可以缓解疼痛。
注意事项
热身，冷却和拉伸在任何锻炼养生法中都很重要。通过快走或慢跑进行热身和降温，然后进行伸展运动。肌肉酸痛通常只影响锻炼中使用的肌肉。当你感到酸痛时，你的身体不太可能应付同样强度的运动。当你感到酸痛的时候，可以考虑对特定的肌肉群做一些非常轻微的运动，同时对另外的肌肉群进行锻炼，以帮助恢复和减少受伤的机会。轻微的运动，如散步或游泳，可以增加受影响肌肉的血液循环，帮助他们恢复。发表在《科学日报》上的一篇文章指出，任何额外的锻炼都要谨慎，因为过度运动酸痛的肌肉会导致更多的疼痛，延长肌肉酸痛和肿胀的持续时间。