有酸痛的小腿肌肉放少许哎哟在giddyap？即使你是一位经验丰富的锻炼，这是正常的有一些酸痛，当你第一次启动一个新的锻炼方案。这也是很正常的轻度至中度的延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛，任何异常艰苦的锻炼后。但也有可能被做一些其他的事情你小腿受伤从矫枉过正，对小牛行使缺乏水分和慢性或急性损伤。
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虽然有几个原因你的小腿肌肉会酸痛，原因一般归结为新的练习，用力过猛，锻炼，或三者的组合之间缺乏相应的自我保健。
锻炼你的小腿肌肉
这两种肌肉激活足底，也被称为指向你的脚趾，但你的腿部位置有差别哪个肌肉的作品。如果你的腿部在膝盖伸直，腓肠肌可以有力地收缩。如果你的腿在膝盖处弯曲，你的比目鱼承担几乎所有的自身的负荷。
锻炼后小腿酸痛
如果你刚刚开始一个新的锻炼方案，或颠簸强度的水平在现有的训练，它的不寻常经历一些酸痛的肌肉，包括你的小腿。您也可以在任何运动后出现延迟性肌肉酸痛，如果是剧烈不够，特别是如果你选择的是强调运动的负部分的练习 - 在你的肌肉而延长负载下的一部分。
肌肉酸痛通常在锻炼后的12到24小时内开始三到五天后消退。也就是说，你不必为了从锻炼中获益而锻炼到酸痛的程度。“一分耕耘，一分收获”这句古老的格言是一个神话，应该改写成“一分耕耘，一分收获”。
事实上，如果你感到虚弱的疼痛持续超过7天，或者你的疼痛伴随着非常黑的尿液或肿胀的四肢，你可能正在遭受一种叫做“肌肉崩溃”的疾病横纹肌溶解，这可能会危及生命。立即就医。
小腿锻炼过度
您最近加入小牛密集练习，你的日常锻炼？如果是这样，这是不寻常的感觉有些酸胀的小腿适应。虽然你可能像跳绳后期待你的小腿受伤，事实是，所有的跳跃和跳绳练习过程中你的小腿也与任何提升你的脚后跟离开地面一起。一些可能让你的小腿酸痛其他的练习包括：
- 提踵
- 侧洗牌
- 正面或侧面弓步
- 运行
- 爬山越岭
- 爬楼梯
- 踏板操
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防止腿痛的小贴士
虽然有一定程度的轻度到中度肌肉酸痛在艰苦的训练之后，这不应该是你的目标，也不需要被当作荣誉的标志。好消息是，你可以做很多事情来防止小腿酸痛。
慢慢地开始新的练习。把你的时间，当你采用一个新的练习的作品你的小腿;介绍它渐渐地，慢慢地加大了强度，持续时间或频率，你的小腿适应。
做积极的强化。如果只是一个特定的活动让你的小腿酸痛，可考虑做一些主动加强对你的小腿肌肉，腓肠肌和比目鱼。站立提踵是腓肠肌一个极好的锻炼，而坐姿提踵主要工作比目鱼。随着中说，你的身体适应你问什么就做什么;因此，如果它的跳跃练习，让你的小腿酸痛，加入一些温和跳跃练习到你加强锻炼。
热身和降温。热身和冷却可以帮助防止或至少减少后的锻炼酸痛。如果你正在参加像跳跃这样的高强度活动，一个坚实的热身尤其重要，因为给你的身体一个机会提高核心温度，增加血液流向肌肉，减少受伤的风险。
保持水分。保持充足的水分不仅能提高你的运动表现，还能降低肌肉拉伤的风险——也就是肌肉拉伤——这是运动后你可能会出现小腿酸痛的另一个原因。
吃好睡好。如果你只是锻炼，你已经赢得了一份零食——但要让它是健康的。在锻炼后的膳食中加入健康的碳水化合物和蛋白质可以帮助你的身体恢复得更快。
休息一下。你给你的身体足够恢复时间在锻炼吗?如果你正在做阻力训练，你应该把你的训练日分开，在任何给定的肌肉群之间至少休息一天。如果你刚刚开始，你可能需要两三天来恢复。
你的小腿是在任何一种跳跃或洗牌运动，即使你是不是想“阻力训练”为你做这些锻炼，你可能还需要一两天后恢复的这么工具。
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当疼痛时，锻炼的一般规则是轻微的锻炼可以帮助促进循环和减少疼痛，但是在疼痛消失之前，剧烈的锻炼是不行的。
伸展你的小腿
伸展运动感觉还不错，但没有太多的科学证据证明它实际上可以减少酸痛。这就是说，从一个普通的拉伸日常改进灵活性能够帮助防止受伤-特别是如果你正在做高强度的冲击，小腿高强度的跳跃运动。运动之后，当你的肌肉还处于温暖状态时，正是伸展你的小腿的最佳时机。
舒展你的腓肠肌。面向墙站立。如果需要的话，双手扶在墙上，用一只脚向后退一步。
前膝稍微弯曲，但保持后腿伸直，后脚跟向地面压，拉伸到肌肉轻微紧张的程度，而不是疼痛。如果你非常灵活，你可能需要向后滑动你的后脚，直到你感觉到拉伸。
保持这个姿势15到30秒，然后放松，重复三到五次。确保你有时间伸展你的另一条腿。
尝试一个简单的比目鱼舒展。究竟作为拉伸腓肠肌描述 - 但不是让你的后腿直，你按你的脚后跟向下朝地板上，让它在膝盖轻轻弯曲。如果你留意，你就能感受到当从腓肠肌的比目鱼肌伸展转变。
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