首先，当你的肌肉感到酸痛时，会发生什么?

运动后24到48小时内出现的逐渐加重的不适被称为“迟发性肌肉酸痛”(DOMS)。轻微的肌肉拉伤会使肌肉纤维产生微小的撕裂，从而引起轻微的疼痛。疼痛应该是轻微的，只是表明肌肉正在适应你的健身计划。

这里有八种方法可以减少肌肉酸痛。

1.移动你的身体:你最不愿意做的就是多运动，但是散步和从办公室椅子上站起来会帮助酸痛的肌肉放松，变得不那么僵硬。运动还能增加酸痛肌肉的血流量和氧气，促进乳酸的分解——乳酸是一种自然的副产品，会在身体疲劳时引起肌肉的灼烧感。

2.热身:锻炼的时候，一定要从适当的热身开始。让你的肌肉和肌腱做好活动的准备是防止受伤的关键。

3.延伸:伸展每一块肌肉，保持伸展20到30秒。不要弹跳你的肌肉。更确切地说，要稳定地保持这个位置。

4.按摩和辊:帮助您减轻疼痛的最具成本效益的按摩方式是泡沫卷。网球和/或长曲棍球也能使身体产生奇迹。泡沫滚筒是一个强大的工具，可以让你自我按摩和工作的结缔组织层周围的肌肉。

5.冰:当你的肌肉真的很痛或者你的腿很累的时候，冰浴10分钟会有奇效。在温水中加入两勺泻盐，然后加入两袋冰和冷水。天气肯定会很冷，但是，相信我，你一出来就会感觉好多了。

冷水通过增加血液循环来缓解疼痛，是一种极好的抗炎药，将大大加快愈合。这就是为什么优秀的运动员在训练后总是进入冷水池——这有助于他们的肌肉恢复得更快。

6.冲洗:如果你不能忍受强烈的冰浴，试试流行的“冲水”技巧。用热水冲你酸痛的肌肉两分钟，然后立即换成冷水30秒。重复这个动作五次。热水和冷水的交替打开和关闭你的血管，有助于冲洗酸痛肌肉中的乳酸。

7.包装蛋白质:帮助肌肉更快恢复的一种方法是补充蛋白质。肌肉就像海绵一样等待着补充在锻炼中耗尽的能量。蛋白质在身体中有几个重要的功能，但在你锻炼和力量训练时最重要的一个是发展肌肉雕塑和帮助肌肉恢复更快。

不要因为忘记吃东西而让你训练期间的辛苦工作倒转过来。但是记住:你必须在锻炼结束后的30分钟内进食。即使只是一杯低脂巧克力杏仁奶，或者是一顿含有复杂碳水化合物和蛋白质的小餐，如藜麦沙拉或烤鸡胸肉、土豆和蔬菜。

8.喝水:没有水，你的身体就不能正常工作。脱水会导致你的身体抽筋，增加整体的酸痛，所以确保你摄入足够的水分。