在跑步机上减肥60磅需要多长时间?

“我需要在一个月内减掉60磅!”Does this sound familiar? Making the commitment to lose weight is often the first step a healthier life. If your goal is a 60-pound weight loss, it's crucial to be patient and have realistic expectations.

健康的比率减肥每周1到2磅梅奥诊所。一磅脂肪等于3500卡路里，所以你燃烧的卡路里必须比你通过a摄入的多低热量的饮食和锻炼。如果你按照建议每周减2磅，你将需要大约7个月才能达到60磅的体重。在一个月内减掉那么多体重是不现实的，也不安全。

你可能会尝试快速减肥，但是一旦你恢复正常饮食，你的体重又会反弹回来。长期的承诺是关键。让健康的饮食和锻炼成为你生活方式的一部分来获得持久的效果。

有规律的运动，比如在跑步机上散步或跑步，是减肥的重要组成部分减少卡路里也很重要。的2015-2020年美国人膳食指南建议每天减少500到750卡路里的热量，并定期进行锻炼，这样每周就能安全地减掉1到1.5磅的体重。

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梅奥诊所建议，每天至少锻炼30分钟。为了达到60磅的减肥目标，你可能需要更长时间的锻炼，尤其是如果你没有遵循低卡路里饮食的话。

你在跑步机上燃烧了多少卡路里取决于几个因素，包括你的体重和你所付出的努力美国运动委员会。体重越重，消耗的卡路里越多。考虑使用他们的在线计算器，看看根据你的特定体重，在各种活动中消耗了多少卡路里。

如果你的体重是200磅，那么你在跑步机上一小时可以燃烧多少卡路里:

• 步行速度(每小时2.0英里):181英里
• 步行速度(3.5英里/小时):344英里
• 运行(5英里/小时;12-min英里):725
  
• 运行(6英里/小时;10分钟英里):907
• 运行(10英里/小时;6分钟英里):1451

根据哈佛卫生出版社出版在美国，由于风的阻力和地形的变化，在户外跑步比在跑步机上可以燃烧更多的卡路里。他们建议在跑步机上增加至少1%的坡度来弥补差额。

如果你能从步行过渡到慢跑，你就能在更短的时间内燃烧更多的卡路里。在跑步机上设定速度，这样你就可以以轻快的步伐行走或跑步。步伐必须快到足以增加你的心率。

根据美国心脏协会(啊哈)，有必要从220减去你的年龄来计算你在运动时的最大心率。如果你40岁，你的最大心率是每分钟180次。在剧烈运动中，你的目标心率应该在最大心率的50%到70%之间，剧烈运动时应该在70%到85%之间。

在手腕上或胸前戴一个心率监测器来跟踪。使用AHA页面上的图表了解更多关于找到目标心率的信息。

为了达到减肥的目标，在跑步机上最大限度地燃烧卡路里是很重要的。添加一个斜坡当你走路的时候，会迫使你的肌肉更加努力地工作，提高你的心率，从而燃烧更多的卡路里。你也可以穿一件加重的背心或持有轻的重量，以增加你的能量消耗。

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将高强度间歇训练(HIIT)纳入你的日常锻炼。随着美国运动委员会他指出，HIIT训练是有效的，因为它使你的心率进入脂肪燃烧区(80%到95%的最大心率)，所以你燃烧更多的卡路里，提高你的新陈代谢。

在这种锻炼中，你可以通过改变坡度和速度来根据休息时间和强度来改变步伐。看看我们25分钟的跑步机HIIT锻炼开始!

坚持每天在跑步机上锻炼30分钟到一个小时，这样你就可以燃烧卡路里，朝着60磅的减肥目标前进。