步行和骑自行车是两种低冲击的方式来燃烧卡路里，并帮助你赢得战斗的凸起。这个美国人身体活动准则建议每周进行150到300分钟的中等强度运动或75到150分钟的剧烈运动。当你的目标是减肥时，骑自行车并不一定比走路好。
小费
骑自行车比走路消耗更多的卡路里。它的优点是让你走得更快、更容易。
燃烧那些卡路里
在丢失热量的循环对步行数，骑自行车确实有热量消耗方面比步行更具有优势。你需要燃烧卡路里来帮助您创建一个热量赤字减肥。在悠闲循环一小时，在速度比10英里每小时慢，一个155磅的人烧伤320个卡路里，根据哈佛健康出版社. 以每小时3.5英里的速度行走一小时可燃烧298卡路里。随着自行车和步行速度的提高，你的卡路里也会燃烧。
以每小时4.0英里的速度走路每小时消耗334卡路里。把它提高到每小时5.0英里的竞走速度，一小时燃烧446卡路里。以每小时12英里的速度骑车，你将燃烧596卡路里；以每小时16至19英里的速度赛车，一小时燃烧892卡路里。尽管骑自行车有可能消耗更多的卡路里，但如果你对骑自行车的速度从来没有足够的信心来超过每小时10英里，那么你最好还是竞走来消耗更多的卡路里来减肥。
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HIIT或间隔
注意到，稳态运动会让人厌烦，而且在刺激减肥方面可能不如间歇训练有效王牌健身. 间歇训练，在一段恢复期内，你将全力以赴和减少努力交替进行，已经证明可以刺激某些脂肪燃烧机制。你可以在走路的时候进行间歇训练，但是如果不跑的话，你可能很难让心率接近最大值。
为了达到在自行车上将近最大的工作量，你仍然必须努力工作，但你不会有承担你的关节的影响。你只需要乘坐上山，换挡和踏板更快。
费用、便利和享受
骑自行车是一种昂贵的减肥方法。高质量的自行车价格可能高达数千美元，甚至连最基本的跑车也能让你少花几百美元。头盔也是必要的费用。对于更长的骑行时间，你也会喜欢自行车短裤和硬底自行车鞋。自行车保养一年也可以花几百美元。
走路只需要投资买双好鞋。步行也总是可用的：你不必把你的自行车运输到你的锻炼适合。你可以在室内做这两种形式的运动-在跑步机上或固定循环-或在户外与自然联系。骑自行车能让你在一次锻炼中跑完更多的户外里程，所以如果看到很多风景能激发你锻炼，那可能会更好。
你的体重很重要
人谁是50磅或以上的超重，骑自行车可能会更愉快。散步穿的关节，这可能是痛苦的压力，特别是如果你有关节炎或其他关节问题。如果你发现你的锻炼痛苦的形式，你是不太可能做到这一点，减肥途径与运动是通过一致性。
这是你的选择
当涉及到步行或骑自行车时，你最终必须决定哪一个能激励你站起来并移动。即使你决定骑自行车在卡路里消耗和强度方面更好，如果你鄙视骑自行车或开车上路会让你害怕，这并不是你减肥目标的最佳锻炼。
你必须选择能让你在一周中大部分时间运动的运动。也许最好的选择是将两者结合到你的锻炼计划中。这将为你提供选择和多样性，两者都可能增加你坚持锻炼和提高你减肥的机会。