如何使用跑步机每月减轻10磅

要减掉1磅体脂，你需要燃烧大约3500卡路里-要减肥10磅，你需要燃烧35000卡路里的热量。这就相当于每周8750卡路里或每天1250卡路里。

要确定个人减肥所需的卡路里数量，首先使用哈里斯-本尼迪克特公式计算你的基础代谢率-这是你需要的卡路里数存在.

• 对于男人：66+（6.2 x体重（磅））+（12.7 x身高（英寸）—（6.76 x年龄（岁））
• 对于女性：655.1+（4.35 x体重（磅））+（4.7 x身高（英寸）—（4.7 x年龄（年））

现在把这个数字乘以活动因子点，范围是1.2至1.9因为它们与你的活动水平相关。如果你正在努力锻炼，一周六七天，将你的BMR乘以1.725点，或者使用在线计算器估计你每天的卡路里需求。最后的数字是你的燃烧的总热量平均每天你只需要保持当前重量。因此，为了失去体重，你需要造成热量不足-你可以通过锻炼和低热量饮食来完成。

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散步和跑步都是心血管活动，可以通过燃烧卡路里来帮助你减肥，还可以增强你的免疫系统，改善你的情绪，强心剂延长你的生命。走一英里在跑步机上会让你燃烧大约100卡路里大约需要20分钟以适度的速度。运行意志燃烧更多的卡路里让你在同样的时间里跑得更远。

一个160磅重的人以每小时5英里的速度奔跑，就会被烧死600卡路里，例如。对同一个人来说，一小时的轻快步行将使他筋疲力尽一半的钱. 为了跑步机减肥，跑步可能是实现目标的最快途径。

但这并不意味着，如果你喜欢散步，或者如果每天跑步对你的身体不好，你就必须停止散步。只是走得更快加坡可以使训练更具挑战性。从1%到5%的逐渐倾斜开始，随着腿部力量和耐力的增加，逐渐向上倾斜。

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除了跑步机散步或跑步外，还要注意饮食丰富多彩水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，低脂乳制品和少量健康脂肪，如橄榄油和鳄梨。目标消费低于10%每天从添加糖和饱和脂肪中获得的热量。

把你的盘子装满多种健康食品，你不必牺牲品味。你也会得到适当的营养为你的跑步机训练加油。每天至少吃四份蔬菜和三份水果，避免摄入精制碳水化合物，如白面粉和糖。

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健康的饮食和经常在跑步机上锻炼，体重减轻一个月10磅是可能的。然而，更多逐渐的体重减轻每周1到2磅从长远来看可能更具可持续性。考虑增加力量训练一周两三次建立瘦肌肉，让你在休息时燃烧更多的卡路里。