你能以多快的速度减掉60磅？

根据哈佛医学院，1磅脂肪等于大约3500卡路里. 然而，这些数字并不是一成不变的。你会失去多少重量取决于几个因素，包括你的年龄，代谢率，活动水平，身体成分等。

事实上，一篇发表在国际肥胖杂志2013年6月指出，3500卡路里的规则是完全错误的，因为它没有解决能量平衡的动态变化. 人体适应减肥和增重改变了它的新陈代谢和能量消耗。

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此外，妇女以较慢的速度减肥比男人 - 至少在开始。男人有更多的瘦肉量，所以他们整天燃烧更多的热量。

例如，大多数人倾向于更快减肥当他们开始一个新的饮食和锻炼计划。由于他们的身体适应这些变化，他们要么进入高原或经验，进展较慢。这就是为什么它重要的是要监控广告效果并相应地调整你的饮食。

一般的建议是损失约1至2磅每星期.这意味着，它会带你七个半至15个月下降60磅。它可能看起来像很多的时间，但它是值得的。按照疾病控制和预防中心，缓慢而稳定的减肥让减肥变得更容易。

绝对减肥,非减肥率,是最重要的事情在代谢健康方面，2019年1月发表在肥胖杂志.

从减肥药和奶昔对于健身器械，有成千上万的产品声称可以帮助你在一个月内减掉60磅。如果他们成功了，肥胖就不会成为全球关注的问题。

设定现实的目标，然后拿出一个计划去实现它们。减肥需要热量不足，这意味着你需要燃烧比摄入更多的卡路里。要做到这一点，就必须减少你的卡路里摄入量，提高你的能量消耗或两者兼而有之。

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单程减少你的卡路里摄入量是减少对糖和简单碳水化合物，反式脂肪和酒精。碳水化合物每克提供4卡路里.这同样适用于蛋白质。膳食脂肪，在另一方面，提供了每克9个卡路里，而纯醇含有每克7个卡路里.

高蛋白饮食似乎是特别有效的。根据2014年11月刊登以评论营养与代谢，蛋白抑制食欲和减少脂肪量。这个常量营养素的平衡，调节你的食欲的荷尔蒙，增加能量消耗，有助于保持瘦体重。相较于碳水化合物和脂肪，它有一个高热效应，因为它需要更多的能量来消化。

确保你的饮食包括家禽，瘦肉，鱼类，豆类，低脂奶制品等富含蛋白质的食物。与此同时，限制或消除精制碳水化合物，如饼干、糕点、苏打水、冰淇淋和能量棒。当心隐藏糖像葡萄糖，麦芽糖，蔗糖和高果糖玉米糖浆。

营养和体力活动同样重要。一些练习比其他人更有效，虽然。高强度间歇训练中，例如，产生在更短的时间更好的结果。

发表在一项荟萃分析英国运动医学杂志2019年4月发现HIIT导致脂肪总量减少28.5%而不是中等强度的持续训练。这种训练方法还可以改善胰岛素反应，降低血压，提高代谢率。有了HIIT，你会在离开健身房很长时间后继续燃烧卡路里。

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虽然它可能失去60磅，在两个月内没有运动，这并不意味着你应该这样做。有规律的运动，尤其是力量训练，有助于保持瘦体重和改善肌张力。越瘦体重你拥有的越高，你的能量消耗.

使用的组合高强度训练和有氧运动点燃脂肪燃烧和保持健康的体重。让您的锻炼通过增加新的演习，以混合变化。Plyometrics公司，全身电路和冲刺所有火炬脂肪，提高整体调理。你不会失去60英镑一个月，但你会更精简，更强，钳工周内。