颈肩痛的家庭疗法

虽然颈肩疼痛可能是由于创伤或骨变性引起的，但肌肉拉伤是主要原因。克利夫兰诊所指出，这些软组织损伤可能是一次性发生的，也可能是逐渐发生的，比如由于习惯不良的姿势造成的。减轻肩部和颈部疼痛的家庭治疗可能是病人最迫切的需要，但是保护颈部和肩部免受进一步的伤害将有助于在最短的时间内解决问题。

缓解压力

摆脱肩膀和脖子疼痛的原因标志着治愈的第一步。家庭治疗应该从休息开始，在日常锻炼中进行休息，并尝试解决上半身疼痛的根源。美国脊椎治疗协会报告说，更换不合适的旧枕头和床垫可以缓解颈部和肩部疼痛。

梅奥诊所补充说，个人的姿势也可能是颈椎问题的一个来源。磨牙、不正确的工作姿势以及用脖子和肩膀拿着电话等习惯都会造成肌肉紧张和疼痛。采取一些措施来打破这些循环，比如将电脑显示器放在与眼睛同高的位置，使用符合人体工程学的家具，这些都会减轻身体压力。

减轻疼痛

家庭治疗减少炎症，缓解疼痛症状。对于短期缓解肩部和颈部疼痛，克利夫兰诊所建议使用非甾体类消炎药，如萘普生和布洛芬，以及对乙酰氨基酚。这些药物可以定期用于治疗慢性疼痛，但可能会导致长期的副作用。

克利夫兰诊所认为湿热冷敷对于短期或长期的颈肩疼痛都是安全的。加热应用可以通过热水澡，热水瓶或可重复使用的加热凝胶包。冷敷包可以由冰、一袋冷冻豌豆或冷冻凝胶包制成。患者应在20分钟的热疗和20分钟的冷疗之间交替进行，最后以冷疗来抑制炎症。

恢复功能

长时间固定颈部会使肌肉疼痛加剧。恢复肌肉力量和灵活性的家庭治疗应在最初的急性颈肩疼痛和炎症过去后立即开始，通常在发病48小时内。

梅奥诊所建议，在肩膀和脖子疼痛舒适的范围内，轻轻伸展颈部和转动肩膀。拉伸时间保持30秒能促进肌肉的增强而不是失去力量，而且全方位的拉伸能加速全范围运动的恢复。