简单的饮料可以减少糖的摄入

控制糖的摄入可能是你能做出的最重要的饮食改变。因为过量的糖和心脏病之间的联系,国家的男性和女性的头号杀手,美国心脏协会(AHA)建议添加糖——用来增加食品和饮料类型被限制在不超过6茶匙的每天为妇女和九个男人。添加糖最常见的来源之一就是你喝的饮料。一种饮料的含糖量很容易就会超过一份普通的糖果、饼干或冰淇淋的含糖量，超过美国心脏协会建议的每日摄入量。在不牺牲昂贵的咖啡饮料、鸡尾酒等的前提下，将这10个简单的方法付诸行动。

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一份16盎司的冰巧克力片frap上面有一家很受欢迎的咖啡店的生奶油，它含有大约50克糖和420卡路里的热量。这个冰冷的frap是一颗糖弹;单看卡路里，它更像一顿饭。想要自己制作奶油味但低糖的混合物，可以试着用椰奶、黑巧克力和搅打过的椰丝浇头搅拌一种冷煮的咖啡饮料。你将节省大约225卡路里和超过46克的糖!

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奶昔通常被认为是对你有好处的选择——它们确实可以。但是很多饮料的含糖量比冰沙爱好者想象的要高得多。这主要是因为它们含有的可吸的水果量比你一次吃完的量要多得多。加糖的酸奶或冰糕也增加了糖浆的底线。例如，一个流行连锁店的32盎司的“中等大小”的香蕉-浆果版本提供超过110克的糖和540卡路里。为了减少149卡路里的热量，将糖分降低75%以上，可以尝试用香蕉、浆果、希腊酸奶和杏仁来减轻体重。肉桂的加入增强了水果的自然甜味，并提供一层味道，会让你感到满足——不需要添加糖。

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一份这样的冷天主食会让你一整天的糖预算都花光(甚至更多)。从咖啡店买一杯12盎司的可可粉，含近41克糖和280卡路里的热量。试着用蜂蜜、有机可可、杏仁奶和香草精调成一种更健康但仍然像巧克力一样柔滑的饮料。

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毫无疑问，泥泞的饮料是有趣的解渴，但他们可以导致糖激增。一块中等大小的速食软泥含有270卡路里和超过70克的糖——相当于70个小熊软糖的含量。如果你想自己制作，不添加任何糖，可以尝试使用天然加糖的水果。

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即使不加草莓或芒果，经典的玛格丽塔加冰餐厅也含有28克糖(14个方糖)和240卡路里的热量。如果你想做一个不加糖的多汁版本，可以用绿茶和鲜榨果汁。

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葡萄汽水是儿童的最爱，但是一罐12盎司的汽水含有160卡路里和高达42克的糖(相当于55颗小豆粒)，这使得葡萄汽水成为一种营养禁忌——或者至多是一种不常喝的东西。幸运的是，用苏打水、真正的果汁、香草和香料可以很容易地重现苏打水的味道，而不会被糖淹没。

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这款经典的夏日柠檬不仅提神醒脑，而且看起来很健康(毕竟，柠檬富含维生素C)，但事实是，一些事先准备好的柠檬汁只含有不到15%的柠檬汁和大量的糖——两杯柠檬汁就含有56克糖。这相当于34个甜馅饼和220卡路里的热量。为了增加维生素C和柠檬的味道，减少糖的含量，可以尝试用蜂蜜和新鲜榨的柠檬汁和薄荷代替。

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一份4盎司半的鸡尾酒含有245卡路里和30克以上的糖，这种典型的假日鸡尾酒应该被当作甜点。如果想要口味更淡，拿出搅拌机，把朗姆酒、菠萝汁、椰奶和冰冻香蕉搅拌在一起。

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除了咖啡因和其他可能含有的兴奋剂，一杯典型的16盎司能量饮料含有大量的36克糖和174卡路里。为了用少量的糖来达到更自然的效果，可以把苏打水和新鲜的不加糖的绿茶与100%的石榴汁和一撮辣椒粉混合在一起。

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一杯鸡尾酒加一杯奶昔简直就是腰围灾难的配方。一个典型的餐馆制作的食谱包含80克糖和惊人的755卡路里。如果是只有311卡路里和9.5克糖的自制版本，混合伏特加、冰煮咖啡和椰奶，再加上巧克力榛子黄油和香草，然后在上面浇上生椰汁。

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你是否挣扎着少吃糖，尤其是从你最喜欢的饮料中?请在下方留言告诉我们。分享你是如何减少甜食的——你的经历可以帮助激励和激励他人!

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