轻松的家庭运动，以减轻体重与腰痛

超重会导致背痛的原因与你的重心有关。多余的重量使腹部向前，骨盆向前，使下背部紧张。多余的重量会压迫脊柱，使其轻微倾斜。如果你已经超重了很长一段时间，那么你的脊椎可能会出现不自然的弯曲。一个2015调查在BMJ Open杂志上证实，超重或肥胖会增加男性腰痛的可能性。

运动可以帮助增强支撑脊柱的肌肉力量，这样你就不会有那么严重的腰痛。另外，如果你在锻炼中消耗了足够的卡路里，你就可以开始减肥了。即使你没有游泳池或其他健身器材，你也可以选择，这些器材通常被推荐用于治疗背痛。

步行是燃烧卡路里和减肥最有效的方法之一。减肥是一个复杂的代谢过程，但它确实与你消耗的能量有很大关系。如果你消耗的能量比消耗的能量多，你的身体就会开始燃烧储存的脂肪。所以，除了减少卡路里，开始步行消耗更多的能量。

走路对关节很容易，包括你的下背部。大多数人都可以使用;即使你住的地方没有人行道。去你当地的购物中心或仓库做一些圈，或找一个附近的公园。它也很容易进行。如果你刚开始，给自己一个可行的挑战，比如每天20分钟，每周三次。

逐渐增加你步行的时间，增加天数，直到你超过150分钟中等强度的有氧运动推荐美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)的健康报告。根据《美国医学会杂志》的说法，每周锻炼250分钟或更长时间，可以显著减轻体重美国运动医学学院。

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普拉提并不是燃烧卡路里的好方法，但它可以增强你的核心力量，从而减轻腰痛。当你的背痛减轻时，你可以增加一些剧烈运动，如慢跑或健美操，来帮助你减肥。

PM&R:损伤、功能和康复杂志发表了a研究2017年的研究表明，普拉提运动项目可以减少腰痛，降低腰痛患者的残疾感。另外，普拉提有助于改善你的姿势，让你看起来更苗条。

普拉提可能听起来很复杂，但视频或在线锻炼可以帮你分解。另外，你可以在你有时间的时候做练习，从适合你的水平开始。

阻力训练包括肌肉对抗重量，或另一种阻力。这种运动不像跑步或骑自行车那样消耗卡路里，但它以另一种方式帮助减肥:锻炼肌肉。当你拥有一个更苗条、更有肌肉的身体时，你就能更有效地利用你消耗的能量——这意味着你瘦得更快。

一个额外的阻力训练?它可以增强你的核心肌群、上半身和臀部的稳定性，从而减轻腰痛。

也许你的客厅里没有一堆减肥器材，但这并不意味着你没有其他选择。买一套橡胶电阻带，它便于携带，不占太多空间，但提供额外的阻力。阻力带的另一个好处是，你不用弯下腰就能产生阻力，比如用一排，这对你的背部更安全、更容易。

或者，使用在房子周围发现的物品，比如一瓶很重的洗衣粉或者一瓶装满沙子的水来模拟重量。对你的背痛安全的运动包括墙坐，坐式二头肌卷曲，侧肩抬起，斜倚胸压，臀部的桥梁和三头肌扩展。当然，如果这些运动有任何伤害，立即停止。

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