臀桥是指仰面躺在地板上进行的一种体重锻炼。在基本的版本中，你把你的臀部抬高，同时保持你的骨盆在一个中立的位置，不要过度伸展你的下脊柱。健身专业人士建议健康人进行这项运动，以加强臀部和稳定躯干。

什么桥

据美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports Medicine)首席执行官迈克尔·克拉克(Michael Clark)说，髋关节桥可以加强你的臀部，同时减少臀部屈肌和周围组织的紧绷性。桥的变化提高核心稳定性和身体意识，让你进步到更高级的力量和平衡练习。对于基本的锻炼，你不需要任何器械。

桥的变化

桥牌练习有好几种。单腿桥训练你的一侧臀部和一条腿，并且是基于与基本臀部桥相同的位置。抬起一条腿，然后用另一条腿将你的臀部推离地面。

你也可以在稳定球上做桥。上背部和头后侧躺在球上。尽量抬高臀部，在球上保持平衡。

第二个稳定球桥练习包括把你的小腿和脚放在球上，抬起你的臀部。双臂放在身体两侧保持平衡。

误解

桥不会减少臀部脂肪，因为脂肪燃烧过程发生在你的整个身体，而不是在任何特定的区域。如果你想减少身体脂肪，可以用不同的方法训练你的整个身体，高强度的锻炼和保持均衡的饮食。当你消耗的卡路里比你摄入的多时，体重就会减轻。

内幕

圣地亚哥Function First的创始人安东尼·凯里(Anthony Carey)推荐了一些改善桥牌练习形式的技巧。凯里的公司专门从事以运动为基础的止痛技术。她说，如果你的膝盖倾向于弯曲，你可以在大腿之间放置一块瑜伽垫或结实的垫子，把它们挤压在一起。如果你的膝盖向内移动，用一条无弹性的带子绑住你的大腿，在做桥式动作时向外推。

的),运动则要谨慎

如果你有因神经受压或椎间盘突出引起的腰痛，这种锻炼可能会使你的情况更糟。在开始任何锻炼计划之前，都要咨询医疗专业人士。