摆脱多余的脂肪包括进行燃烧大量卡路里的运动和吃低卡路里但营养丰富的饮食。燃烧卡路里最多的运动是有氧运动，它能提高心率和强健肌肉，而不是增加体重。
另一方面，可以增强肌肉的运动是力量训练，需要有很强的阻力，比如自由杠铃和举重器械。要想减肥而不臃肿，想拥有苗条、健美的身体，可以选择各种燃烧卡路里的有氧运动作为日常锻炼。
如何燃烧脂肪
燃烧脂肪需要每天的卡路里赤字梅奥诊所。这意味着燃烧的卡路里比消耗的多。首先确定你每天需要多少卡路里来维持健康的能量水平。这个量因年龄、性别和活动水平等因素而不同。
平均来说，女性每天需要2000卡路里的热量来保持体重不变，而男性则需要大约2500卡路里。
在你知道自己摄入了什么之后，估算一下你通过散步、睡觉和聊天等常规活动所消耗的热量。你可以用an在线计算器。如果你的BMR没有超过你摄入的卡路里，开始做有氧运动。例如，如果你每天摄入2000卡路里，而你的BMR是1800，你可以加入一个燃烧200多卡路里的有氧运动来燃烧脂肪。
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有氧运动可以让你拥有苗条的体格
跑步提供了一种很好的有氧运动，可以提高整体的健康，调节腿部和燃烧很多卡路里。一个125磅的人跑12分钟一英里，30分钟大约燃烧240卡路里，而一个185磅的人燃烧355卡路里哈佛大学卫生。目标是每周3 - 6天以自己的速度跑20分钟。如果你刚开始锻炼，慢慢来。
如果你不能完成20分钟，尽量跑，剩下的时间步行。即使你只跑了5分钟，也要坚持下去。你很快就会看到进步，在你意识到之前，你就会设定一个合理的卡路里燃烧目标来达到你的脂肪燃烧赤字。
周期和游泳
在户外或室内骑车是另一种消耗卡路里的运动。在户外以每小时12到13.9英里的速度骑车30分钟，如果你的体重分别是125磅和185磅，你会消耗240或355卡路里。在健身房骑半个小时的自行车，以中等速度骑行，可以燃烧210到311卡路里。喜欢低冲击，全身泳池锻炼?
通过游泳来增加你的卡路里燃烧。蛙泳30分钟，消耗300 - 444卡路里，自由泳或蝶泳半小时，消耗330 - 488卡路里。即使是30分钟悠闲的仰泳也会消耗240到355卡路里。试着每周3 - 6天骑自行车或游泳20分钟，按照你自己的节奏;增加你的时间，直到你感到舒适，并得到你需要的卡路里燃烧你的赤字。
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选择你喜欢的活动
有氧运动燃烧卡路里的美妙之处在于它对每个人都有好处。如果你厌倦了一种锻炼，那就转换到另一种，或者混合进行有氧交叉训练，也就是在给定的时间内做几种类型的有氧运动。关键是选择你喜欢的并且容易融入你日常生活的运动，这样你就可以定期进行这些运动来保持你的卡路里赤字。
锻炼30分钟,你可以燃烧150 - 222卡路里滑板,165年到244年高尔夫球和俱乐部,210年到311年踢足球,300到444跳绳,240年到355年越野滑雪,180年到266年下坡滑雪,120年至178年做水中有氧运动和270年到400年使用椭圆教练在健身房。
热身和降温
在开始锻炼之前，做5到10分钟的有氧运动来热身，比如散步或做高膝盖举重。让你的心率缓慢上升美国运动委员会。热身你的肌肉有助于防止受伤，让你去一个更有效和愉快的例行公事，而且你的热身也燃烧卡路里。10分钟的步行热身应该至少获得40到55卡路里，如果你做了10分钟的步行降温，还有另外的40卡路里。