表演肌肉的动作有助于改善新陈代谢，降低骨质疏松症和损伤的风险，帮助心血管系统，改善外观。虽然最熟悉的力量练习涉及通过特定的运动范围的运动，但您可以以其他方式构建实力。等距或静态通过持有肌肉收缩而抗抗性而锻炼强度。墙上坐下的运动通过等距收缩来构建下半身的强度。

技术

坐落在墙上距离墙上的墙上距离墙上约2英尺靠近墙壁。向下滑动墙壁，直到臀部和膝盖以90度角弯曲。保持肩膀，头部背部和背部靠在墙上。在整个脚中均匀分布您的体重。保持这个位置以获得所需的时间。

变化

要改变您工作的肌肉，请将球放在膝盖之间。挤压球并握住内部大腿肌肉。拿一个带子或皮带，在膝盖上方缠绕在大腿上。按下带子以工作外部大腿或绑架肌肉。要增加强度，请使用权重或加入坐下的时间。

好处

墙壁坐着锻炼工作的是下半身的整个肌肉系统。Quadriceps和臀部工作以将机构固定到位。由于这是一个等距运动，因此较低的身体肌肉的耐久性提高了保持位置的较长。围墙坐下的运动可以提高跑步，滑雪和涉及跳跃的任何运动的性能。练习此练习使得更容易上下地板并使用腿部肌肉来提升重物。

预防措施

虽然墙壁坐下来膝盖，臀部和背部的压力较小，但您仍然希望在执行锻炼时小心。就你觉得舒服地滑下墙壁。如果您体验疼痛，请在墙上更高地挡住或移动身体。请务必让您的脚趾减轻。这可以防止您向膝盖添加压力。