不要让“低影响”这个词愚弄你！低冲击运动仍然可以给你一个卡路里燃烧的锻炼-完美的补充，你的减肥或交叉训练计划。与跑步和跳绳等高强度运动相比，它不仅减轻了关节的压力，而且非常适合那些全新的运动，超重，怀孕或有关节痛或骨关节炎者。
这里是你的最佳选择，让您开始燃烧热量，而不会损坏你的关节四强。有一点要记住：所有这些计算是基于一个155磅重的人和30分钟的活动。你的热量消耗将取决于你的体重，强度水平和持续时间。
当一个健康的饮食配对练习是更有效的。下载MyPlate应用老虎机最新游戏追踪你的消耗和燃烧的卡路里为了全面了解你的整体健康状况。
一。行走
步行是最受欢迎的低冲击运动之一，你可以选择，说美国运动理事会（高手）。它不费一件事，开始步行计划，虽然你可能想投资一个坚固的运动鞋一双。
在天，当恶劣的天气妨碍户外活动，打了跑步机，它有让您可以控制速度和坡度的好处。
燃烧的卡路里：149为3.5英里，167在4英里每小时186在4.5英里每小时
阅读更多：6种通过步行燃烧更多卡路里的方法
2。自行车
骑自行车和固定自行车也容易对你的关节。卧式健身车是适合初学者更好，因为它们提供更多的背部支撑。如散步，强度问题，你去的更快，或者你承担更多的山丘上，更多的热量，你会燃烧。
团体自行车课是一个很好的动力来源，但是尽管你可以燃烧大量的卡路里，王牌警告说，对于一般的初学者来说，有些可能太有活力了。如果你刚开始，骑车的速度要让你觉得舒服，而不是试图跟上其他同学的步伐。
燃烧的卡路里：在12至13.9英里/小时时为298，在14至15.9英里/小时时为372，或在固定循环时为260至391
三。椭圆机
在椭圆机上锻炼可以让你得到彻底的锻炼，并减少臀部、膝盖和背部的压力，因为双脚始终保持着脚底。另外，椭圆机配有类似滑雪杆的手柄，也可以锻炼你的上半身。
燃烧的卡路里：335个
四。游泳/水上有氧运动
游泳可以调节你的整个身体，因为你在这个活动中使用了所有的主要肌肉群。为了充分利用你的训练，在训练过程中保持稳定的配速。如果你喜欢在集体环境中锻炼，可以考虑上一堂水上有氧运动课。
燃烧的卡路里：游泳223到372，水上有氧运动149
阅读更多：游泳初学者：阅读之前在深入探索
运动与减肥
如果减肥是你的目标，王牌建议燃烧每天250个卡路里通过身体活动和从你的饮食剃另一个250维持一个星期缓慢，稳定的减重一磅。
低强度运动，如骑自行车和游泳，在剧烈运动时会使人筋疲力尽，而且它们可能不适合你目前的身体健康水平。通过放松你的新锻炼计划来保持它的安全，直到你增强你的耐力。
如果你是40岁以上的男性，50岁以上的女性，或者你患有心脏病等疾病，在你进行剧烈运动之前，请咨询你的医生。