如何背着背包跑步来保持身材

无论你背着加重的背包跑步是因为你想让你的跑步更具挑战性，还是因为你想改变常规跑步，这样做都是一种让你更健康更强壮的有效方式。作为一种高卡路里燃烧的有氧运动，跑步可以帮助你保持体形。当你背着背包的时候，重要的是不要让额外的重量改变你的技巧。

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背着加重的背包跑步不仅能燃烧更多的卡路里，而且研究表明它还能提高跑步成绩。2013年12月发表于the科学、医学和体育杂志在训练有素的跑步者穿上加重的背心进行跑步热身活动后，证明了短跑速度的提高。

一个特殊的跑步背包是跑步时必须的。你最不需要的就是一个又大又笨重的袋子在你跑的时候到处晃来晃去。选择一个适合你背部的包。考虑买一个带腰带的背包，这样你就可以把它系在你的腹部，以减少在跑步时的晃动和弹跳。通过将重量集中在臀部，你会被迫更多地动用你的核心肌肉和臀部肌肉，而不是让袋子在你的肩膀上摇摆。

背着背包跑步时，你的腿在每一步都要承受额外的重量和压力。缩短你的步骤减少你跑步时腿部的力量。诱惑将会出现在那里，用短的，拖沓的步伐向前滑落。为了避免这种情况，在每一个台阶上都要用力往下推。保持头向前看，胸部向上，肩胛骨向后拉。把你的核心系紧跑步时挤压臀大肌。

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在跑步过程中，你最不想要的就是背包里的重量到处移动，把你的背压得很重，造成不适。为了避免这种情况，请尽可能将袋子装紧。不要只是扔一两个大的杠铃，用小的哑铃或杠铃，在它们周围包上毛巾或旧毛衣。

这样可以保持背包稳固，防止跑步时擦伤。如果手边没有重物，可以使用书籍或其他坚固的家居用品。当你变得更健康更强壮时，你可以增加额外的哑铃、盘子或书的重量。

背着加重的背包跑步是很有挑战性的，所以要从重量轻、短距离开始，然后逐渐增加。当你习惯了重量和距离，你可以增加更多的重量，跑得更久或者目标是打破你的时间。你甚至可以加入间歇性训练。

开始时带着背包散步热身，在五分钟内慢慢增加速度。开始一个中等速度的跑步，保持90秒，然后增加你的速度，这样你就达到了10次努力的8次水平。保持这个速度30秒，然后慢慢恢复到中等速度，重复这个步骤6到10次。