可能是遗传的问题，当你的脚外侧承担了你的体重，而不是你的整只脚承担了重量时，就会发生仰卧起坐。这可能会导致脚踝疼痛，胫骨夹板，在更严重的情况下，弯曲的腿。对于跑步者来说，有一些特定的鞋子可以提供支撑，帮助防止仰卧。
一个女人正在系她的跑鞋。
图片来源:Dirima / iStock /盖蒂图片社
跑步鞋
跑鞋有三种基本形状:弧形、半圆形和直线型。当你看鞋底的时候，你可以看到这个形状。为了帮助控制仰卧起坐，要穿弯曲的跑鞋，以帮助在着地时平衡脚部的重量分布。鞋也应该有缓冲和灵活性。一些跑步者更喜欢轻便的训练鞋，因为它们可以让脚在每次打击时更自由地移动。
其他控制睡眠的方法
除了拥有合适的鞋子，仰卧的跑步者还可以进行锻炼来加强问题区域。这包括他们的小腿、股四头肌、腘绳肌和髂胫束。在跑步后用泡沫滚轴按摩这些部位也有助于防止仰卧造成的伤害。
参考文献
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