在跑步过程中使用一对脚踝重量可以帮助你提高锻炼的效果，如果你时间不够，这是特别理想的。这个简单的运动配件会以积极和消极的方式影响你的腿和你的整个身体。成功使用举重的关键是保持低体重，如果你感到疼痛就停止使用。
在跑步时，手和脚踝上都要放些重物，这样会产生一种动态的锻炼效果。
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接触更多的肌肉
运动医学教授安东尼·卢克在《洛杉矶时报》上发表的一篇文章中指出，跑步时戴上一对脚踝哑铃可以让你的肌肉更加用力，从而加速生长。Luke reports that the use of ankle weights helps strengthen such muscles as your quadriceps, glutes and hamstrings. Ankle weights also elevate your heart rate and the calorie burn of your run.
增加疼痛的风险
尽管有这些好处，脚踝重量在某些情况下会导致下半身受伤。增加的体重会加重现有的疼痛，导致下半身肌肉和关节不适。在接受美国广播公司新闻采访时，理疗师马特·布里格斯指出，增加的体重会改变你的锻炼方式。美国运动协会(American Council on Exercise)警告说，当你改变你的运动方式时，你就增加了受伤的风险。
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