当你已经运行了一段时间，你可能会开始寻求新的方式来达到你的游戏，使运行更加具有挑战性。添加时间和强度都是经典的方式来做到这一点。你可以简单地运行较长或发现山上，可以使你的运行更加困难。
增加强度的另一种方法是增加体重 - 但如果你携带哑铃，而你运行的思路，采取了一些重要的事情考虑你的头前。
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为什么他们的工作
当你在跑步中负重时，你增加了你的身体在空间中移动的负荷——这意味着你会对自己施加更大的压力。更努力的工作将增加你的心率，这将导致更多的卡路里燃烧。
据塞德里克布赖恩特博士，FACSM，为首席科学官美国运动协会，您可以以每分钟5到10次，以增加你的心脏速率，并通过5〜15％的增加耗氧量。重量也是力量训练设备，因此受到阻碍他们可能会有助于加强你的一些上半身的肌肉。
为什么他们不
您可以通过使用哑铃，同时运行，以加强你的上半身，但您可能发展肌肉不平衡这可能会导致肩膀过度发达，出现驼背的现象。因为跑步者在那个区域已经有不平衡，拿着哑铃可能只会使问题更糟。
另一件需要考虑的事情是:拿着哑铃燃烧卡路里的增加可能只是手臂前后移动的结果，这意味着你可以在没有重量的情况下做同样的事情，并享受类似的结果。
如果您有更多的时间进行锻炼，另一种可能是你在你的头跑出来之前，使用您的哑铃。做几次练习，如二头弯举，三头肌回扣和上臂外侧加薪，这将让你分离肌肉群，并帮你调的肌肉以更集中的方式。
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不要过分的重量
如果你最终决定使用重量，选择合适的重量是很重要的。布莱恩特博士建议，手部重量不应该超过3磅，因为超过这个重量会给你的关节和肌肉带来不必要的压力。
如果你是刚刚起步，选择一双1磅的重物，所以你可以习惯使用权运行没有多余的体重很大。随着时间的推移，向上移动到一个更重 - 不超过3磅。
运行哑铃
当您在第一次运行探出头来，花几分钟热身没有重量，让你的身体逐渐变得习惯了不断增长的需求。散步或慢跑约5至10分钟，让你的心脏慢慢开始跳动速度。然后设置了您的运行。
理想情况下，在离家近的地方进行第一次跑步，或者在跑道上慢跑，这样你就可以在你觉得困难的时候放下哑铃。
握住哑铃牢固但不得紧;拿着他们紧张可能会导致你体验到血压升高夸张，提醒科比博士。注意你的手臂的摆动，并尽量不要摆动他们比你做更多的事情，当你没有他们。
从使用权，与他们运行一个星期，而不是每次都只有一两天尽量减少过度使用伤害的威胁。
一个加权的另类
如果你还没有买一套哑铃，考虑买一件重量背心来代替哑铃。背心，像哑铃，增加你的锻炼阻力，但重点是围绕你的核心。有了背心，你的体重就会均匀分布，你就不太可能遭受过度使用的伤害。