虽然你可能很想把伸展运动放在次要位置，但是有很多原因可以增加你的肌肉弹性或柔韧性。运动范围和运动能力的提高，压力的减少和更好的睡眠都是有规律的伸展运动的好处。
了解不同的拉伸方式——动态拉伸，静态拉伸，瑜伽——将帮助你决定如何将柔韧性训练融入你的一周。
坚持一周
每天做一次全身伸展运动哈佛大学卫生。花5到10分钟完成你的日常工作;或者，如果这与你的时间表不相符，那就把它分成一天中的一段时间。随着时间的推移，你会增加你的肌肉运动范围和改善弹性。肌肉在温暖的时候伸展得更好，所以最好在日常活动之前做一些轻微的热身活动关节炎基金会。散步、原地踏步、爬楼梯、和同伴一起投球或在椭圆机上运动五分钟都是锻炼肌肉的有效方法。
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用静态拉伸拉伸
肌肉会收缩，对灵活性、外观和能力产生负面影响。在静态拉伸时，你把你的肌肉保持在一个加长的位置，以增加肌肉纤维的长度和弹性。拉伸可以帮助恢复紧绷的肌肉，帮助你放松——事实上，肌肉放松使得在锻炼后做静态拉伸变得很重要，而不是在锻炼前。
每次你做静态拉伸时，坚持到你感到轻微的肌肉紧张，而不是疼痛——通常是30秒国际舞蹈医学与科学协会。完成一个伸展动作的四到五次重复。静态伸展的例子包括坐着的腿筋伸展，站立的髋屈肌伸展站在小腿伸展。
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动态拉伸肌肉
动态拉伸需要同时使用多块肌肉，并专注于速度，根据肌肉的运动范围维吉尼亚大学。这些动态拉伸提高了弹性，肌肉效率，减少了肌肉紧张或运动中的风险。在锻炼前应该做动态拉伸。例如，手臂绕着肩膀“醒来”，表示是时候锻炼了。做总共60秒的动态伸展，把它分成适合你健康水平的部分。
瑜伽与肌肉弹性
瑜伽提供了一个增加肌肉弹性的机会，同时致力于个人健身、平衡、减压和正念。除了提高柔韧性，瑜伽还可以帮助缓解哮喘、抑郁和焦虑的症状。如果你喜欢集体健身，瑜伽课可能会让你感兴趣。如果你更喜欢自己锻炼，可以考虑看DVD或播客。去上课的一个好处是教练——她可以纠正你的姿势，确保你正确地做瑜伽姿势。