在史密斯器械上举重和自由举重一样吗?

在任何机器上举重都不等同于使用自由举重。在所有情况下，更少的力量需要稳定的重量，使提升更容易。在某些情况下，史密斯机器本身就有一个平衡重来减少棒子的重量，而且通常没有办法知道减少了多少。bar路径本身是不同的，因为您不会在一条直线上移动，不管它看起来如何。史密斯机器可以让你使用更多的重量，但你需要确定最终的结果是否值得。

史密斯机器是一种机器，迫使棒进入垂直路径，所以你不必控制它。用钩子把铁棒固定在适当的位置，你必须稍微抬高铁棒，然后旋转铁棒才能松开它。如果你被卡住了，你需要快速旋转杆回到原来的位置，这可能并不总是可行的，所以建议在所有的练习中有一个观察员。它没有内置的定位功能，也没有可以设置的条来捕捉重量，如果你需要把重量丢掉的话。

在史密斯器械上进行的最常见的练习之一是蹲坐。许多人一开始使用史密斯器械是因为他们在做一个真正的深蹲时缺乏平衡，还有一些人是因为他们错误地感到它隔离了他们的腿的某一部分。不幸的是，两者都不理想。杠铃蹲法比史密斯器械中的任何姿势都能吸收更多的腿部肌肉。这在蹲姿时尤为重要，因为在四头肌屈曲时，腿筋的激活可以保护髌骨肌腱。当腘绳肌没有得到很好的锻炼时，比如在使用史密斯器械时，由于膝关节本身不太稳定，你膝盖受伤的风险会更大。

即使你可以移动更多的重量，升降机本身的力学是不同的。两部电梯在机械性质上的差异是两部电梯没有一致比较的原因之一。这对你的下背部的负荷来说尤其如此。杠铃的固定位置要求你要么在腿筋不活动的时候把膝盖向前推，冒着膝盖受伤的危险，要么身体前倾，增加下背部的剪力。增加对脊柱的剪切力，特别是腰4-腰5椎关节，使你处于受伤的极端危险中。

虽然有些人在坐着的时候可以用史密斯器械举起更多的东西，但是还有其他的原因不能用在自由重量的卧推上。站立时，肩关节周围的一些小肌肉，比如肩袖，需要稳定杠铃。由于史密斯器械能帮你做到这一点，你体内的旋转肌不能很好地发展，当你移动到自由杠铃时，你会很难稳定杠铃。这是在为受伤做准备。所以不要去想怎么把史密斯器械的重量转换成自由重量，而要举起自由重量，你就不用去想了。史密斯的机器因机器的不同而不同，但重力是恒定的。