口干舌燥，缺乏维生素

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口干可能有很多原因。其中一个主要原因是你的唾液腺功能失调。这本质上意味着你的嘴里没有足够的唾液或者唾液质量很差。虽然这听起来没什么大不了的，但唾液是保持口腔健康和远离疾病的主要因素。口干和维生素缺乏会增加蛀牙、口腔疾病和并发症的风险。

唾液腺会失灵因为营养不良或缺乏维生素。如果你缺乏蛋白质，维生素A或铁。的食品和药物管理局建议大多数人消费的18毫克铁和5000国际单位维生素A每天一次。这个蛋白质的每日需求量是50克。

虽然锌不像蛋白质、维生素A和铁那样影响唾液腺，但它可以影响唾液量在你嘴里产生的，导致口干的。它也会影响唾液的成分，也就是说，你可能会受到较少的保护，从蛀牙，更可能发展为口腔感染或疾病。

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你的嘴应该时刻被唾液覆盖，所以口干和维生素缺乏往往会引起不良反应舌头的症状. 口干和舌头干燥的症状也可能同时出现，原因还有一个——缺乏B族维生素。根据2017年8月的一项研究普通牙科学院学报在美国，b族维生素在你的健康中扮演着重叠的角色。因为它们往往存在于相同类型的食物中，如果你缺乏一种维生素B，你通常也会缺乏家族中的其他维生素B。

维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B6和铁的缺乏都会导致与舌头有关的副作用。缺乏维生素B2和B3最有可能导致舌头肿胀，而低维生素B6则可能导致舌头酸痛或灼热。铁通常会导致舌头发红、疼痛并伴有烧灼感。在大多数情况下，维生素缺乏症状与舌头有关的是伴随着炎症(被称为舌炎)和脱皮。

不幸的是，口干和舌头干燥疼痛并不是唯一的口腔副作用维生素和矿物质缺乏。维生素A、b族维生素和铁也会影响你的嘴唇、牙龈、牙周纤维和吞咽能力。一些副作用，如缺乏维生素B12引起的口臭，是相当轻微的。然而，其他人可能会严重影响你的长期健康。

缺乏维生素A会影响你的牙齿形成以及覆盖它们的珐琅。低铁会影响你的吞咽能力，并可能导致嘴角开裂，这种情况称为角唇炎。缺乏某些b族复合维生素(特别是维生素B1、B2、B3和B12)也会导致这个问题。缺乏维生素B1也会导致嘴唇干裂，而缺乏维生素B2、维生素B3或维生素B12则会导致溃疡和牙龈炎。

维生素B6和B12的不足会导致最严重的缺乏口服副作用。缺乏维生素B6会导致牙周病，而缺乏维生素B12会导致口腔牙周纤维脱落，最终导致牙齿脱落。

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如果你正在经历口干舌燥或任何其他维生素缺乏症的症状，你可能需要确保在日常饮食中获得足够的营养。根据哈佛健康出版社，你需要从你吃的食物中获得近30种不同的维生素和矿物质，因为你的身体无法产生足够数量的这些营养素。尽管你可以口服或注射补充剂从你吃的食物中摄取这些必需的维生素和矿物质会更健康。

如果你有维生素缺乏引起的口腔健康问题维生素和矿物质你尤其需要吸收蛋白质，维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B6，维生素B12，铁和锌。许多食物，如乳制品和豆类，都含有这些营养素。

蛋白质可以在多种植物和动物制品中找到，包括以下食物:

• 乳制品
• 鸡蛋
• 豆类
• 肉类产品
• 坚果
• 制革
• 海鲜
• 豆腐

维生素A可以在食物中找到，包括：

• 乳制品
• 鸡蛋
• 强化谷物
  
• 像哈密瓜和南瓜这样的水果
• 像菠菜、花椰菜、胡萝卜和红薯这样的蔬菜

硫胺素（维生素B1）可在以下物质中找到：

• 五谷杂粮
• 豆类
• 坚果
• 肉制品，尤指猪肉

核黄素(维生素B2)存在于:

• 鸡蛋
• 富集颗粒
• 肉类产品
• 乳制品
• 海鲜
• 菠菜

烟酸（维生素B3）存在于：

• 豆
• 五谷杂粮
• 肉类产品
• 坚果
• 海鲜

维生素B6存在于：

• 水果
• 豆类
• 土豆
• 像鲑鱼和金枪鱼这样的鱼

维生素B12可在以下物质中找到：

• 乳制品
• 鸡蛋
• 强化谷物
• 肉类产品
• 海鲜
• 海藻产品包括紫菜和紫菜。然而，并不是所有的海藻都含有这种营养。

铁存在于：

• 深绿色蔬菜
• 豆类
• 肉类产品
• 海鲜
• 全谷物和浓缩谷物

锌存在于：

• 强化谷物
  
• 乳制品
• 豆类
• 肉类产品
• 坚果
• 海鲜
• 全谷物

许多其他食物也含有这些营养素。的梅奥诊所只要一份食物中含有人体每日所需维生素或矿物质的20%或以上，就可以认为任何食物都富含营养。