减少膝盖积水的运动

膝关节肿胀，或积液，可以通过各种条件引起。据发表在该杂志的2019年5月号的一篇文章疼痛研究和管理，它是膝关节炎的最常见的症状。你也可以体验到膝盖的伤到你的关节之后肿胀。

至您的病情恶化，预防，看到你的医生企图练习流体的膝盖之前，你的肿胀的原因的诊断。另一种选择是寻求膝关节积液理疗。

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范围 - 的 - 运动练习，温柔加强可以提高你的功能，可根据Kaiser Permanente的。演习不应该增加膝关节疼痛- 或你的肿胀。如果这些发生时，停止运动，并联系您的医生，劝告美国矫形外科学会。

行动1:坐在椅子幻灯片

1. 坐在你的脚在地板上的椅子。
2. 用你的脚踝，在顶部的影响腿。
3. 至于你舒适可以弯曲你的膝盖受到影响。
4. 用你的另一条腿轻轻地把你的膝盖弯曲得更远一点。
5. 停止当你感到沿着膝盖前面的舒展。
6. 保持这个动作三到五秒钟;然后放松。
7. 重复10次。

移动2：Towel-Assisted跟幻灯片

1. 躺在你的两腿伸直你的背部。
2. 在大腿受影响的一侧用毛巾围起来。
3. 双手各拿毛巾的一端，弯曲你的膝盖。
4. 轻轻一拉毛巾，以增加你的膝盖弯曲量。
5. 保持两到三秒钟，这一立场。然后伸直滑动你的腿。
6. 重复10次。

移动3：易扩展拉伸

1. 谎言与患侧大腿下卷起的毛巾你的胃。
2. 让你的脚悬在你所躺的表面的边缘。
3. 放松，让重力伸展你的膝盖成一条直线的位置。
4. 保持20〜30秒，重复三次。
5. 通过将周围的脚踝小袖带重量（小于5磅）这个拉伸过程中增加的拉伸的量。

移动4:四组

1. 谎言与你患肢伸直你的背部。
2. 弯曲对面的膝盖，将脚放在地板上。
3. 将小毛巾卷起你的膝盖下。
4. 按你的膝盖，下入毛巾拧紧你的大腿肌肉。
5. 保持两到三秒钟，然后放松。
6. 重复10次，连续工作到三套。
7. 通过将毛巾捂住脚踝，而不是你的膝盖下提高这项工作的力度。

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移动5：站在肌腱卷发

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。
2. 弯曲你的膝盖影响，把你的脚跟尽量靠近你的臀部。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。
4. 执行10次，并连续工作到三套。
5. 戴上脚踝重量增加这项工作的难度。